Presentación del nuevo equipo Uplace-BMC

Aunque lo presentaron hace unos días, no quería dejar pasar la oportunidad de compartir eso con vosotros...

Me encanta la nueva imagen que tiene el “refrescado” equipo Upplace-BMC. Con la entrada fuerte de la marca BMC, junto a Sailfish en neoprenos, Pearl Izumi en zapatillas y ropa, y Shimano en servicio técnico.
Anteriormente vestía de color verde y solo lo formaban triatletas belgas y Ridley en bicicletas. Pero desde el 2013 el patrocinio pasó a ser de BMC. y cambia al conocido color rojo y negro que personalmente me encanta. Es mi combinación favorita para ropa deportiva.
Este equipo, a diferencia de lo que viene siendo habitual y por lo que principalmente quiero compartir este post con vosotros, es que se ha formado un equipo “modelo” ciclista. Donde se patrocina al equipo en vez de a deportistas individuales. De este modo se profesionaliza mucho mas el equipo y seguramente se conseguirán mejores incorporaciones y mejores resultados.

“El triatlón se convertirá en un deporte de equipo, es sólo una cuestión de tiempo. Queremos estar a la vanguardia de ese movimiento y liderarlo “, dijo Andy Rihs, presidente y co-propietario de BMC Suiza.

Sus 10 componentes, se centrarán en las distancias IM y Half.

Dirk Bockel y Bart Aernouts son los líderes del equipo, compuesto por otros grandes nombres como el francés Romain Guillaume y el suizo Ronnie Schildknecht, el británico Will Clarke y el belga Zeebroek.

En chicas, la belga  Sofie Goos, la danesa Helle Frederiksen, la británica Corinne Abraham y la australiana Liz Blatchford.
El equipo dirigido por Bob and Ben De Wolf ha estado concentrado recientemente en el Sands Beach Resort en Lanzarote donde han aprovechado para grabar este video.
Todos sus integrantes estaban presentes en Lanzarote a excepción de Ronnie Schildknecht que pasaba unos días en su casa de Suiza con su esposa, quien dio a luz en ese momento.

“El triatlón está mejorando y profesionalizándose rápidamente. En la élite sólo hay lugar para aquellos que pueden dedicarse exclusivamente a su deporte y a mejorar de manera continua.” declaraba el máximo responsable UPlace Bart Verhaeghe. 

Espero que os guste!

 

Visto en:

http://triatlonsindrafting.com/2014/01/24/triatlon-presentado-el-nuevo-equipo-team-uplace-bmc/

http://www.triatlonchannel.com/nuevo-super-equipo-uplace-bmc/

Calendario temporada 2014

Después de muchas vueltas al calendario y por supuesto aun sin cerrar muchas cosas, mi temporada deportiva empieza a tomar forma.

Media maratón de Elche. 30 de Marzo.

Trail de Alicante, el Cantal la Vila. 18kms y 630m desnivel positivo. 13 de Abril

Triatlón de Arenales 113. Distancia Medio Ironman. 26 de Abril

Xterra campeonato de España. 25 Mayo. Este está pendiente de confirmar.

Triatlon de Santa Pola. 8 Junio, pendiente de confirmar.

Medio Ironman Illegal. Pendiente de fecha.

Ironman de Vitoria. 13 de Julio y el gran objetivo de la primera parte de la temporada.

Ultra Trail Cavalls del Vents u otro similar… 20 de Septiembre.

Ultra trail de Botamarges. 4 De octubre. No se si estará demasiado cerca de otro ultra… Lo estudiaré y decidiré mas adelante.

De todos modos, hay cosas que no tengo del todo claras, y sobre todo los dos trails… ya veremos como los coloco en el calendario o si finalmente hago esos dos, o hago otros.

otra opcion es hacer algun duatlon antes de la media maraton de Elche, y quizas tambien entre alguna marcha ciclista. Lo iremos viendo.

En fin, una temporada muy apetecible donde todo lo que planteo es porque realmente me apetece. Como ya dije, voy a partir la temporada en 2. La primera parte hasta el Ironman y después haré entreno especifico de montaña para preparar los trails que tanto me gustan.

Solo pido tener salud, tiempo y motivación para hacerlo todo con la ilusión que se merece.

Entrenamientos semana 6... Road to Vitoria.

Hola amigos…

Esta semana he estado un poco mas liado de lo normal por algunos temas personales y no me han dejado tiempo ni para escribir por aquí.

Eso si, al menos hoy actualizo el resumen de mi semana deportiva.

Semana casi perfecta a nivel “planificado/hecho”, exceptuando que el sábado en vez de salir en bici hice rodillo y reduje el tiempo total que realmente hubiera hecho de salir al exterior.

Los entrenamientos han quedado así:

Lunes:

Natación: (2500m). 500 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 4x100+4x100 palas+ 4x100 + 200 aletas +200 soltar.

Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos con 3x12-10-8 con peso máximo + core.

Martes:
Bici Rodillo. 1h total y 30kms. Haciendo 20’ rodar con cadencia calentamiento, + 6x2’ Zona 4 con cadencia. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.

Miércoles:
Carrera a pie 1h total y 12kms. Haciendo, 20' calentamiento + Técnica de carrera+2x2000 Zona 3+ 1000 Zona 4 + resto trotar a ritmo constante hasta completar.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h total y 30kms. Haciendo 20’ rodar con cadencia calentamiento, + 4x4’ haciendo la mitad de cada serie con mucha tranca simulando cuesta en Zona 3, y la otra mitad en Zona 4 con cadencia. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.

Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos con 3x12-10-8 con peso máximo.

Viernes:
Carrera a pie 1h total y 11kms. Haciendo, 20' calentamiento + 2x(4x30”en cuesta), primeras 4 series skipping, segundas 4 velocidad + resto trotar a ritmo constante hasta completar.

Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 4x125 R20”+4x175 palas R30”+ 4x125 +100 soltar.

Sábado:
Bici Rodillo por vendaval  y  1h45' total, 46kms. Haciendo 1h rodar con cadencia, + 10’ Zona 3 baja, +10’ Zona 3 alta casi Zona 4. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.

Domingo:
Carrera a pie 1h15' total, y 14kms por terreno variado en zona 2.

Total de la semana 10h28'.

La semana que viene será algo más divertida ya que tengo 3 días de vacaciones y espero poder disfrutar más de la bici al aire libre en vez de tanto rodillo.

Seguimos!!

Entrenamientos semana 5. Road to Vitoria

Esta semana tocaba regenerativa y así completo el primer mesociclo de cara al Ironman de Vitoria.

No ha sido exactamente tal y como lo tenía planeado ya que he descansado mas de lo que quería, porque el Lunes y Martes estuve de viaje por trabajo y Jueves tenía cita con el nutricionista al cual debía acudir sin haber entrenado, así que cuando llegué a casa eran las 21:15 y ya no entrené. Aunque, sí que podríamos contemplar los 40’ exactos que anduve a ritmo rápido desde la universidad a mi casa.

Lunes:

Descanso y viaje a Coruña.

Martes:
Descanso y vuelta de coruña.

Miércoles:

Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 16x25con palas R10",+1x400 con pull R1',+ 16x25+ 8x50 natación técnica con aletas+200 soltar.

Jueves:
Descanso por visita al Nutricionista tal y como explicaba al principio del post. 40’ andando rápido hasta casa.

Viernes:
Carrera a pie 45’ total (sin contar la técnica de carrera) y 7,7kms. Haciendo, 20' calentamiento + técnica de carrera+ 5x400 en progresión acabando por encima de umbral+ resto soltar.

Sábado:
Bici Rodillo por lluvia. 1h40' total, 46kms. Incluyendo 3x6', haciendo 3' en Z3 y los otros 3' en Z4, (Z4 es umbral).

Domingo:
Hoy era la media maratón de Santa Pola, donde todo empezó... Pero este año no la he corrido... Por primera vez desde el 2008, que ni si quiera me inscribo... Me parecía una tontería correr 21kms, sin llevar una base adecuada y no me ha merecido la pena... así que, he corrido por mi cuenta lo que me tocaba.

Carrera a pie 59' total, y 11,4kms por terreno variado, a ritmo fácil y con una sutil lluvia que me ha hecho disfrutar mas aun si cabe... Que gusto da rodar tranquilo, con olor a campo mojado.

Total de la semana 4h25'.

Como decía, no es lo que tenía planeado, pero el trabajo y lo del jueves me ha trastocado los planes.

Ahora empezamos otro mesociclo  con muchas ganas e ilusión.
En este ya he notado mejoras, así que ahora solo podemos mirar hacia arriba.
Saludos!

Nuevas Brooks Pure Project Grit 3

Por fin salen a la luz algunas fotos y algo de información de la nueva Brooks Pure Project Grit3.

Me encanta esta línea de Brooks… No tanto por el diseño, sino por la funcionalidad y el resultado que me han dado a mi que he probado versiones anteriores. (Tengo la primera versión de esta zapa, y la Pure Cadence). He de decir, que esta nueva versión se ha renovado bastante el diseño y creo que ha sido un acierto.
Siguen manteniendo la misma filosofía de horma ancha y droop de 4mm, pero han subido algo el peso a 280g… Demasiado, bajo mi punto de vista para un concepto minimalista.
La suela también ha cambiado bastante, siendo más “agresiva” que los modelos anteriores permitiéndote utilizarla mejor en terrenos mas agresivos y con rocas. También le han quitado la abertura delantera que separaba la zona del dedo gordo de los demás, permitiéndote quizás mas movilidad. Esto no se si será un acierto o no, pero seguro que da algo mas de durabilidad, ya que en la zona de la abertura estaba mas expuesta a la abrasión.
Esperamos el lanzamiento en Junio con ganas de probarlas.
Saludos!

 

¿Comemos bien?

Como algunos de los que me siguen por twiter o facebook ya sabrán, me estoy terminando de leer el libro de Scott Jurek , “Correr, comer, vivir”.

Habla, exactamente de esas tres cosas y de la manera en la que están relacionadas.

Lo cierto, es que me ha hecho plantearme ciertas cosas más aún si cabe, y es que, ¿realmente comemos bien? o mejor dicho, ¿lo que comemos, es sano? Sinceramente, me asusta como se llegan a manipular la mayoría de los alimentos y me asusta aún más pensar en como eso puede repercutir en nuestra salud a largo plazo… Estoy totalmente convencido que la mayoría de los cáncer y algunas enfermedades están relacionadas en como y que comemos.

No es lo mismo comerse un pollo, (aplicase a cualquier otro animal comestible), que se cría suelto, en una granja familiar, comiendo insectos y solo algo de pienso, que los pollos que solemos comer la mayoría, criados un granjas industriales, que no se mueven solo comen pienso y encima les dan medicamentos y a saber que más cosas.

Uff… no me gusta… y el problema es que vivimos en una sociedad que es complicado huir de todo esto.

Scott Jurek en el libro habla de como muy poco a poco se convirtió en vegetariano y de como eso afectó positivamente en su rendimiento deportivo…

Yo no me quiero convertir en vegetariano… tampoco creo que eso sea lo mejor… Pero si creo que deberíamos reducir la ingesta de carne, y la carne que comamos que sea de un origen mas “natural”.

En casa ya estamos haciendo un poco por “reducir” riesgos… Por ejemplo, solemos comprar alimentos ecológicos... vamos a empezar a hacer nuestro propio pan... e incluso hemos comprado para hacer nuestra propia cerveza. (ya os contaré en un post solo para eso).

En fin… Enlazando todo esto, porque esta temporada voy a pedir consejo sobre alimentación, y me he decidido por el servicio de Nutrición de la Universidad Miguel Hernández de Elche, mi ciudad, donde cuentan con una gran experiencia y ya asesoran a varios deportistas profesionales de alto nivel.

Este Jueves tengo cita con ellos y les plantearé mi idea a ver de que manera podemos preparar una dieta equilibrada pensada para mí, y teniendo en cuenta todos esto que comentaba anteriormente.

Creo que es totalmente proporcional, el rendimiento deportivo y la salud en como y que comemos.

I’ll keep you posted!

Entrenamientos semana 4. Road to Vitoria.

Ya se termina la semana y con ella toca mi cita con vosotros para contaros aquí como han ido mis entrenamientos.
Ha sido una semana buena... Parece mentira como voy notando los progresos en esta cuarta semana de entrenos. Por lo general, el planing que me he preparado, sigue un patrón cada mesociclo, (semana de ajuste, semana de carga, semana de impacto y semana regenerativa), pero este primer mesociclo lo he alargado una semana mas, debido a que mañana me voy de viaje a Coruña un par de días, con lo que me venia mejor regenerar a partir de mañana en vez de esta semana que terminamos.

Bien, el tema ha quedado así:

Lunes: Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 16x25con palas R10",+1x400 R1',+ 16x25+ 8x50 natación técnica+200 soltar.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Martes:
Bici Rodillo: 1h total y 32kms, haciendo,30´calentamiento, mas 5x2' fuerte atrancado simulando subida + 2' soltar.  Resto soltar. Sin watios.
Miércoles:
Carrera a pie.1h total y 11,7kms. Haciendo, Calentar 20' +técnica de carrera+4x1000m, Z3, Z4, Z4 y Z5.+ resto completar hasta la hora fácil.
Jueves:
Día complicado en el trabajo, salí tarde y luego tenia masaje, con lo que no puede entrenar. Pero la idea era haber hecho 1h de Bici rodillo.
Viernes:
Carrera a pie 1h02' total, y 11kms.Haciendo, 30' calentamiento + 2x(4x30" en cuesta durita, primeras 4 series skipping, segundas 4 velocidad, R bajando)+ resto soltar.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Sábado:
Bici 2h42' total, 73kms. Incluyendo 3x6', haciendo 3' en Z3 y los otros 3' en Z4, (Z4 es umbral).
Domingo:
Natación: (2200m) 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 12x100 R20",+300 soltar.
Carrera a pie 1h17' total, y 15kms por terreno variado, a ritmo fácil pero sin relajar... +230m desnivel positivo.

Total de la semana 10h22'.

Ahora toca semana regenerativa y si ya veo progresos, aun los veré mas si cabe tras el descanso.
Saludos!

EL arte de correr.. ¿¿corremos bien??

 

Vemos a hacer un ejercicio de memoria.

Seguramente, en vuestros comienzos deportivos, habréis pedido consejo sobre natación… Cómo empezar? Dónde ir?? Etc, etc… Y estoy totalmente seguro de que todo el mundo te aconsejó que lo mas importante al principio es “aprender” a nadar bien. Que te apuntaras a un curso… que vieras videos, etc, etc.

En el ciclismo, aunque no es tan evidente, pero estoy seguro de que también habréis recibido algún tipo de consejo del tipo, “pedalea con bastante cadencia”… “no vayas atrancado”… “Para descensos, pon el culo hacia atrás”… etc, etc…
Buenos y sabios consejos, verdad?... Ahora bien… entonces cuando hablas con alguien sobre que vas a empezar a correr, o que estas corriendo, ¿por qué nadie aconseja sobre como correr??? Que técnica de carrera usar???  cadencia... etc, etc... Es un tema muy desconocido para la mayoría, (aunque afortunadamente eso está cambiando). Por el contrario, solo oigo consejos sobre, que zapatillas deberías usar o que quizás necesitas unas plantillas específicas para correr que cuestan una pasta.

NEGOCIO???

Seguro que todos habéis estado en alguna tienda de deportes para compraros unas zapas para correr, verdad??
Lo primero que te preguntan en la mayoría de ellas es, cuanto corres, si eres pronador, supinador o neutro, y en base a eso junto con tu peso te recomiendan unas zapas.
Perdona????  Pero tu sabes como corro?? sabes si corro bien?? o quizás es que no sabes que es eso, verdad?
Es más rentable venderte unas zapas de trescientos y pico gramos, con todas las tecnologías posibles y con un DROP de 12mm, que cuestan 140€, que venderte unas más básicas y más minimalistas y explicarte e incluso facilitarte documentación, de como se debería correr y hacerte saber que con una técnica adecuada todas esas pinfañas tecnológicas de estabilización y demás no son necesarias.
Bueno, y el colmo es cuando a esas “súper zapatillas” añaden que quizás deberías hacerte unas plantillas para correr a gente que realmente no las necesitan.
Por supuesto, conozco tiendas que no son exactamente así y te dan buenos consejos, pero son excepciones.
Después de haberme leído, informado, probado y discutido sobre el tema, estoy mas que convencido de que si todos corriéramos como deberíamos correr, con la técnica adecuada, no necesitaríamos prácticamente zapatillas, y tendríamos muchísimas menos lesiones.
Ya he hablado por aquí de este tema, pero la mejor forma de correr es hacerlo de la manera mas natural a la que nuestra anatomía se ha adaptado durante millones de años, corriendo descalzo o con un calzado que simula estar descalzo.
Eso si, como siempre aconsejo, el proceso de adaptación debe ser lento, pero una vez adaptados es lo mejor.
Todo esto no  me lo invento yo, ya hay muchísimos estudios que avalan esta postura. Nos han tenido engañados durante varias décadas, y ya va siendo hora de que la verdad salga a la luz.

He encontrado un estudio que ha hecho Daniel Ruiz, un fisioterapeuta de Barcelona, donde analiza el arte de correr basándose en otros numerosos estudios.
El artículo se titula “Una revisión al arte de correr, ¿nos descalzamos?” y aquí tenéis el enlace: http://www.paleosystem.es/barefoot-y-minimal-entrevistando-a-daniel-ruiz/
A continuación un pequeño fragmento de su artículo que me ha encantado:

“El aterrizaje del pie al caer en el suelo durante la carrera debería ser, debido a nuestra composición anatómica y biomecánica, con la zona del metatarso."

“Tanto si se usan los sistemas más modernos [de observación como si nos basamos en la opinión y observación de algunos entrenadores  acabamos en el mismo punto del camino: la zapatilla amortiguada condiciona la pisada.”
“Es de vital importancia que los niños utilicen un calzado adecuado, cuando la ocasión lo exija, y que siempre que sea posible realicen todas sus actividades descalzos. Eso evitará problemas en el desarrollo, deformidades, atrofia en la musculatura del arco plantar e interdigital y mejorará su capacidad sensitiva y propioceptiva”.

Ahora que cada uno haga lo que quiera, pero a mi que no traten de engañarme.

Barefoot running

 

Aprendiendo de los maestros del triatlon

                                                  Dave Scott y Mark Allen

Aunque ya conocía a muchos desde hace tiempo, es ahora cuando estoy indagando mas acerca de las “viejas” glorias del triatlón…

Últimamente estoy poniéndome todos los videos del Ironman de Hawaii desde sus comienzos, mientras hago rodillo en casa. (ya había visto alguno, pero los estoy viendo otra vez).

Me encantan… Podemos ver la evolución de los materiales deportivos y como eran esos grandes campeones/as.

Me llama mucho la atención, los diseños de los tri-trajes y como ha cambiado la publicidad en ellos.

Que decir de la mítica Imagen de la primera victoria de Peter Reid en hawaii 1998, con un top blanco con solo el símbolo de Reebok en el pecho, y un pequeño logotipo de Specialized al lado del cuello que se nota que es una especie de parche puesto a última hora. Que desperdicio de pecho para publicidad, ¿verdad?

                                                             Peter Reid

También pienso en que pena no haber visto competir en directo a los míticos Dave Scott, Mark Allen, el mencionado Peter Reid o Luc Van Lierde entre otros, y las chicas Paula Newby-Fraser 8 veces ganadora en Hawaii,, Wendy Ingraham que aunque nunca ganó en Hawaii, siempre estaba ahí en la pomada y fue una de las protagonistas junto a Sian Welch de una de las escenas mas emocionantes del Ironman de hawai 1997, entrando ambas a gatas peleando por el tercer y cuarto puesto, pelos de punta…. Y para mi una de las que mas merito tiene, la incombustible Fernanda Keller, que si bien nunca ganó en la meca, hizo 6 terceros consecutivos y es la única triatleta que ha participado 23 veces seguidas en el Ironman de hawaii con 14 top ten… Ahí es na… para mi una de las mejores de todos los tiempos sin lugar a dudas. Aun tenemos la suerte de poder ver a Natascha Badmann, 6 veces ganadora en Hawaii aunque ya no en su mejor memento.

Esta semana me ha dado por investigar un  poco mas sobre estos cracks, y saber que ha sido de alguno de ellos, buscando twitter, Facebook y demás, pero muchos ni si quiera tienen.

Paula Newby-Fraser

 

                                                      Fernanda Keller

                                                         Wendy Ingraham

Seguimos aprendiendo!

Semana 3, road to Vitoria

Y se acabaron las vacaciones...
Mañana vuelta al trabajo y vuelta a la rutina habitual...
Atrás quedan días de disfrute máximo, con la familia, amigos y haciendo deporte.
Esta semana pasada ha sido la tercera de 30 de cara al Ironman de Vitoria, y parece que empezamos a "coger" algo de ritmo...
No me han quedado los entrenamientos tal cual los tenia previsto, ya que el día 1 hice novillos y no entrené... pero bueno, he podido salvar la semana bastante bien.
Lunes:
Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 1x300 R40",+3x200 aletas R30",+1x300 R30", +8x50 natación técnica+200 soltar.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Martes:
Bici Rodillo: 40' total y 17kms, haciendo,15´calentamiento, mas 5x(1' una pierna+1' la otra+2' soltar)+5´soltar. Sin watios. La idea era haber hecho una hora en total, pero era el día de noche vieja y aunque parezca mentira casi no tengo tiempo ni para hacer eso.
Miércoles:
Descanso. No era mi idea, ya que hoy tocaban series a pie, pero... trasnochar, mas comida copiosa familiar, igual no entrenar.
Jueves:
Bici Rodillo.: 1h total y 28kms haciendo, 20`calentar +10x30" a tope con mucha tranca R30"+ fácil resto soltar hasta la hora. Sin watios.
Natación:(2500m) 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 12x100 R20", +8x50 natación técnica+200 soltar.
Viernes:
Carrera a pie 1h total, y 10,2kms por terreno variado acompañado de Wendy... Apretando en las cuestas con skipping y otras con velocidad. +350m desnivel positivo.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Sábado:
Bici 2h total, 55kms.incluyendo 8x30" en cuesta y tranca. Sin watios.
Domingo:
Carrera a pie 1h02' total, y 11,4kms por terreno variado acompañado de Wendy... Haciendo fartlek con 4x4' a umbral.  +323m desnivel positivo.

Total de la semana 10h08'.

Me ha faltado las series a pie del miércoles, pero por lo demás semana buena para seguir adaptándonos y poniéndonos a tono.
Saludos!

Feliz año 2014!!

Espero que estéis pasando unas felices fiestas y deseo que tengias un fantástico año nuevo... Que cumpláis todos vuestros objetivos y lo mas importante... que tengáis mucha salud!
Aprovecho para presentaros a Wendy... Nuestra perrita Golden Retriever que está con nosotros desde Junio y acaba de cumplir 9 meses...
Ya es toda una atleta y va a ser una muy buena compañera este año en muchos entrenamientos a pie...
Salud!