Entrenamientos semana 11... Road to Vitoria.

Tercera y última semana de carga de este tercer mesociclo de cara al Ironman de Vitoria…
Estoy bastante contento de como ha ido la semana, aunque aun no estoy al 100% del soleo y no me fio de apretar en series a pie. Aun así he podido “salvar “ el mesociclo y casi he podido cumplir del todo con lo planeado en estas dos últimas semanas.

La semana ha quedado así:

Lunes:

Bici Rodillo. 1h total regenerativa…  No era lo que realmente me tocaba, pero me sentía cansado y necesitaba una sesión light!

Martes:
Natación: (3000m). 500ca, 8x50 NT,4x200 R20”, 6x100 R15”, 3x50 R10”, 8x50 NT, 300 soltar

Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos Fuerza resistencia, haciendo  3x20 con peso medio.

Miércoles:
Carrera a pie 56’ total y 11,6kms. Haciendo 20’+ 2x2000 en Z3+1000 en Z4+ completar fácil.
Hot Yoga: 1h30’ total de yoga.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h total y 15kms. Haciendo 30’ rodar con cadencia calentamiento, + 2x12’ Zona 3 acabando en zona 4 acoplado. Resto radar hasta completar.
Debería haber hecho gim, pero salí tarde de trabajar y no tuve mas tiempo.

Viernes:
Carrera a pie Fartlek: 1h10’ total y 13,4kms. Calentar 20’+10’ q 4’40”+5 minutos a 5’+10’ a 4’30”+5’a 5’+10’ a 4’15”+ fácil hasta completar.
Natación: (2300m). 500 calentamiento,+ 10x50 R10’,+ 5x100 R20”+500 a ritmo +300 soltar. Sin tiempo para mas… la idea era haber hecho 3000 metros.

Sábado:
Bici Rodillo: 2h45’. Se me complicó el día y no pude salir, así que toca sudar la gota gorda en el rodillo, Metiendo por el medio 20’ a umbral con tranca imitando una subida.

Domingo:
Bici rodillo: 1h total metiendo por el medio 8x30’ con tranca a tope.
Carrera a pie: 1h16’ y 14,8kms… un rodaje tranquilo en Z1 y Z2 en ratos.

Total de la semana 13h40’.

Lo peor de todo es que no he cogido la bici en el exterior… Solo rodillo… Pero bueno… Mas efectivo si cabe.

Esta próxima semana toca regenerar, así que va a ser una semana tranquila deportivamente hablando…

Seguimos!!

Entrenamientos semana 9... Road to Vitoria.

Misma tónica que la semana pasada.. Mucho trabajo y poco tiempo libre… pero por fin me siento a escribir.

Os adjunto los entrenamientos de la semana pasada…

Seguía con precaución por la lesión del soleo, con lo que la carrera a pie no refleja lo que realmente tenía en mis planes, pero he preferido ir con mucha calme y evitar una lesión mayor.

La semana quedó así:

Lunes:

Natación: (2500m). 300ca, 8x50 NT, 4x125 R20”, 4x175 R30”, 4x125 R20, 8x50 NT, 200 soltar

Gim: 30’, todos los grupos musculares 3 x12-10-8 con carga máxima.

Martes:
Bici Rodillo. 1h20’  total.  Metiendo 4x5’  a tope con cadencia.

Miércoles:

Trote suave para probar el soleo 30’. Sin problemas.. parece que la lesión ha desaparecido.

Masaje.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h10’  total. Metiendo 2x12’  en Z3 acoplado R5’..

Viernes:
Natación: 1800m sin tiempo para mas.  400ca,  16x25 R10”, 1x400 R1’, 16x25 R10”, ,200 soltar

Sábado:
Bici de montaña. Me apetecía salir al monte. 3h25’ y 52kms. Tocaban 3x6’ en cuesta, que aunque no lo hice exactamente así, sí que salieron  o incluso más por el propio terreno.

Domingo:
Carrera a pie.  1h40’ total y 11kms de trail running con 700de desnivel positivo.   Muy suave, sin forzar.. Solo disfrutando y sonriendo, con la compañía de Wendy.… andando en las subidas y corriendo en los llanos y bajadas… Muy contento… sin noticias del soleo!

Total de la semana 10h18’.

Bueno..  Ya parece que podemos volver a mirar hacia arriba… Con precaución y sin forzar con series, pero ya puedo seguir sumando, después de estas 2 últimas semanas de no poder hacer las cosas como tocaban por la lesión. 

Seguimos!!

Entrenamientos semana 8... Road to Vitoria.

Llevo unos días un poco estresado de mas y  sin mucho tiempo libre, de ahí que no pudiera actualizar la semana pasada…

Pero como lo prometido es deuda,  actualizo los entrenamientos que debía.

La semana quedó así:

Lunes:

Natación: (2500m). 5X500 a ritmo constante..

Martes:
Descanso total.

Miércoles:

Sigo sobrecargado del soleo. No quiero forzar corriendo. Así que ando a ritmo 5kms con algún trote cochinero de 500m para probarme.

Jueves:
Bici Rodillo. 50’  total y 23kms. Metiendo 5x1’ fuerte y con cadencia.
Masaje a intentar recuperar el soleo.

Viernes:
Descanso total por falta de tiempo.

Sábado:
Sigo sobrecargado. No quiero forzar corriendo. Así que he hecho una caminata de 1h por el monte sin forzar.

Domingo:
Bici: 1h20’ suave con cadencia con algún achuchón. Desanimado por el soleo y con pocas ganas de entrenar.

Total de la semana 5h25’.

Sigo jodido.. Sobre todo mentalmente por el soleo. Ya que veo que es mas serio de lo que pensaba. Menos mal que era semana regenerativa y tampoco perdemos tanto.

A día de hoy parece que estoy prácticamente recuperado, pero no quiero forzar absolutamente nada. mañana Viernes probaré a trotar a ver que tal.

Seguimos!!

Entrenamientos semana 7... road to Vitoria.

De lo que iba a ser una semana bastante divertida deportivamente hablando, a pasado a ser una semana que he conseguido salvar a base de muchas ganas...
He arrastrado un catarro que casi me deja KO, y aunque salvé los entrenos, no los disfruté mucho... Y mas teniendo en cuenta que aun estando de vacaciones a partir de Miércoles, no puede aprovechar mucho el exterior por miedo a empeorar mas el resfriado. Y para colmo, lo peor de todo, es que se me ha sobre cargado mucho el soleo izquierdo (corriendo en la cinta), hasta el punto que tuve que parar de correr en la carrera del miércoles, y ya no he vuelto a correr en toda la semana por precaución.

Los entrenamientos han quedado así:

Lunes:

Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 16x25 palas+400pull+ 16x25 + 400aletas +200 soltar.

Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos con 3x12-10-8 con peso máximo + core.

Martes:
Bici Rodillo. 1h total y 30kms. Haciendo 30’ rodar con cadencia calentamiento, + 6x2’ Zona 4 con cadencia. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.

Miércoles:

Carrera a pie 43’ total y 8,6kms en cinta. No pude completar la sesión por sobrecarga del soleo. Haciendo, 20’ calentamiento +1x2000 Zona 3+ 1000 Zona 3 + 1000 Zona 4  y me salté un 1000 que no pude terminar por la sobrecarga.

Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos (menos gemelos) con 3x12-10-8 con peso máximo.
Masaje a intentar recuperar el soleo.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h total y 30kms. Haciendo 30’ rodar con cadencia calentamiento, + 4x4’ Zona 4. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.

Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 1x300 R40”+3x200 R30"+ 1x300  R30"+400aletas +200 soltar.

Viernes:
Me tocaba carrera, pero no corrí por precaución. Hice trabajo de abdominales en casa.

Sábado:
Bici: 2h51’ y 81 kms. Metiendo por el medio 3x10’ 1 en zona 3 baja, 1 en zona 4 y 1 en zona 3 alta.

Domingo:
Sigo sobrecargado. No quiero forzar corriendo. Así que he hecho una caminata de 1h por el monte sin forzar.

Total de la semana 10h20’.

Un poco fastidiado… Me ha faltado 1h30’ de volumen y espero que se me cure bien el soleo y pueda correr bien otra vez.

Lo bueno es que la próxima semana  toca regenerativa así que… a recuperar bien!

Seguimos!!

 

Presentación del nuevo equipo Uplace-BMC

Aunque lo presentaron hace unos días, no quería dejar pasar la oportunidad de compartir eso con vosotros...

Me encanta la nueva imagen que tiene el “refrescado” equipo Upplace-BMC. Con la entrada fuerte de la marca BMC, junto a Sailfish en neoprenos, Pearl Izumi en zapatillas y ropa, y Shimano en servicio técnico.
Anteriormente vestía de color verde y solo lo formaban triatletas belgas y Ridley en bicicletas. Pero desde el 2013 el patrocinio pasó a ser de BMC. y cambia al conocido color rojo y negro que personalmente me encanta. Es mi combinación favorita para ropa deportiva.
Este equipo, a diferencia de lo que viene siendo habitual y por lo que principalmente quiero compartir este post con vosotros, es que se ha formado un equipo “modelo” ciclista. Donde se patrocina al equipo en vez de a deportistas individuales. De este modo se profesionaliza mucho mas el equipo y seguramente se conseguirán mejores incorporaciones y mejores resultados.

“El triatlón se convertirá en un deporte de equipo, es sólo una cuestión de tiempo. Queremos estar a la vanguardia de ese movimiento y liderarlo “, dijo Andy Rihs, presidente y co-propietario de BMC Suiza.

Sus 10 componentes, se centrarán en las distancias IM y Half.

Dirk Bockel y Bart Aernouts son los líderes del equipo, compuesto por otros grandes nombres como el francés Romain Guillaume y el suizo Ronnie Schildknecht, el británico Will Clarke y el belga Zeebroek.

En chicas, la belga  Sofie Goos, la danesa Helle Frederiksen, la británica Corinne Abraham y la australiana Liz Blatchford.
El equipo dirigido por Bob and Ben De Wolf ha estado concentrado recientemente en el Sands Beach Resort en Lanzarote donde han aprovechado para grabar este video.
Todos sus integrantes estaban presentes en Lanzarote a excepción de Ronnie Schildknecht que pasaba unos días en su casa de Suiza con su esposa, quien dio a luz en ese momento.

“El triatlón está mejorando y profesionalizándose rápidamente. En la élite sólo hay lugar para aquellos que pueden dedicarse exclusivamente a su deporte y a mejorar de manera continua.” declaraba el máximo responsable UPlace Bart Verhaeghe. 

Espero que os guste!

 

Visto en:

http://triatlonsindrafting.com/2014/01/24/triatlon-presentado-el-nuevo-equipo-team-uplace-bmc/

http://www.triatlonchannel.com/nuevo-super-equipo-uplace-bmc/

Calendario temporada 2014

Después de muchas vueltas al calendario y por supuesto aun sin cerrar muchas cosas, mi temporada deportiva empieza a tomar forma.

Media maratón de Elche. 30 de Marzo.

Trail de Alicante, el Cantal la Vila. 18kms y 630m desnivel positivo. 13 de Abril

Triatlón de Arenales 113. Distancia Medio Ironman. 26 de Abril

Xterra campeonato de España. 25 Mayo. Este está pendiente de confirmar.

Triatlon de Santa Pola. 8 Junio, pendiente de confirmar.

Medio Ironman Illegal. Pendiente de fecha.

Ironman de Vitoria. 13 de Julio y el gran objetivo de la primera parte de la temporada.

Ultra Trail Cavalls del Vents u otro similar… 20 de Septiembre.

Ultra trail de Botamarges. 4 De octubre. No se si estará demasiado cerca de otro ultra… Lo estudiaré y decidiré mas adelante.

De todos modos, hay cosas que no tengo del todo claras, y sobre todo los dos trails… ya veremos como los coloco en el calendario o si finalmente hago esos dos, o hago otros.

otra opcion es hacer algun duatlon antes de la media maraton de Elche, y quizas tambien entre alguna marcha ciclista. Lo iremos viendo.

En fin, una temporada muy apetecible donde todo lo que planteo es porque realmente me apetece. Como ya dije, voy a partir la temporada en 2. La primera parte hasta el Ironman y después haré entreno especifico de montaña para preparar los trails que tanto me gustan.

Solo pido tener salud, tiempo y motivación para hacerlo todo con la ilusión que se merece.

Entrenamientos semana 5. Road to Vitoria

Esta semana tocaba regenerativa y así completo el primer mesociclo de cara al Ironman de Vitoria.

No ha sido exactamente tal y como lo tenía planeado ya que he descansado mas de lo que quería, porque el Lunes y Martes estuve de viaje por trabajo y Jueves tenía cita con el nutricionista al cual debía acudir sin haber entrenado, así que cuando llegué a casa eran las 21:15 y ya no entrené. Aunque, sí que podríamos contemplar los 40’ exactos que anduve a ritmo rápido desde la universidad a mi casa.

Lunes:

Descanso y viaje a Coruña.

Martes:
Descanso y vuelta de coruña.

Miércoles:

Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 16x25con palas R10",+1x400 con pull R1',+ 16x25+ 8x50 natación técnica con aletas+200 soltar.

Jueves:
Descanso por visita al Nutricionista tal y como explicaba al principio del post. 40’ andando rápido hasta casa.

Viernes:
Carrera a pie 45’ total (sin contar la técnica de carrera) y 7,7kms. Haciendo, 20' calentamiento + técnica de carrera+ 5x400 en progresión acabando por encima de umbral+ resto soltar.

Sábado:
Bici Rodillo por lluvia. 1h40' total, 46kms. Incluyendo 3x6', haciendo 3' en Z3 y los otros 3' en Z4, (Z4 es umbral).

Domingo:
Hoy era la media maratón de Santa Pola, donde todo empezó... Pero este año no la he corrido... Por primera vez desde el 2008, que ni si quiera me inscribo... Me parecía una tontería correr 21kms, sin llevar una base adecuada y no me ha merecido la pena... así que, he corrido por mi cuenta lo que me tocaba.

Carrera a pie 59' total, y 11,4kms por terreno variado, a ritmo fácil y con una sutil lluvia que me ha hecho disfrutar mas aun si cabe... Que gusto da rodar tranquilo, con olor a campo mojado.

Total de la semana 4h25'.

Como decía, no es lo que tenía planeado, pero el trabajo y lo del jueves me ha trastocado los planes.

Ahora empezamos otro mesociclo  con muchas ganas e ilusión.
En este ya he notado mejoras, así que ahora solo podemos mirar hacia arriba.
Saludos!

Aprendiendo de los maestros del triatlon

                                                  Dave Scott y Mark Allen

Aunque ya conocía a muchos desde hace tiempo, es ahora cuando estoy indagando mas acerca de las “viejas” glorias del triatlón…

Últimamente estoy poniéndome todos los videos del Ironman de Hawaii desde sus comienzos, mientras hago rodillo en casa. (ya había visto alguno, pero los estoy viendo otra vez).

Me encantan… Podemos ver la evolución de los materiales deportivos y como eran esos grandes campeones/as.

Me llama mucho la atención, los diseños de los tri-trajes y como ha cambiado la publicidad en ellos.

Que decir de la mítica Imagen de la primera victoria de Peter Reid en hawaii 1998, con un top blanco con solo el símbolo de Reebok en el pecho, y un pequeño logotipo de Specialized al lado del cuello que se nota que es una especie de parche puesto a última hora. Que desperdicio de pecho para publicidad, ¿verdad?

                                                             Peter Reid

También pienso en que pena no haber visto competir en directo a los míticos Dave Scott, Mark Allen, el mencionado Peter Reid o Luc Van Lierde entre otros, y las chicas Paula Newby-Fraser 8 veces ganadora en Hawaii,, Wendy Ingraham que aunque nunca ganó en Hawaii, siempre estaba ahí en la pomada y fue una de las protagonistas junto a Sian Welch de una de las escenas mas emocionantes del Ironman de hawai 1997, entrando ambas a gatas peleando por el tercer y cuarto puesto, pelos de punta…. Y para mi una de las que mas merito tiene, la incombustible Fernanda Keller, que si bien nunca ganó en la meca, hizo 6 terceros consecutivos y es la única triatleta que ha participado 23 veces seguidas en el Ironman de hawaii con 14 top ten… Ahí es na… para mi una de las mejores de todos los tiempos sin lugar a dudas. Aun tenemos la suerte de poder ver a Natascha Badmann, 6 veces ganadora en Hawaii aunque ya no en su mejor memento.

Esta semana me ha dado por investigar un  poco mas sobre estos cracks, y saber que ha sido de alguno de ellos, buscando twitter, Facebook y demás, pero muchos ni si quiera tienen.

Paula Newby-Fraser

 

                                                      Fernanda Keller

                                                         Wendy Ingraham

Seguimos aprendiendo!

Semana 3, road to Vitoria

Y se acabaron las vacaciones...
Mañana vuelta al trabajo y vuelta a la rutina habitual...
Atrás quedan días de disfrute máximo, con la familia, amigos y haciendo deporte.
Esta semana pasada ha sido la tercera de 30 de cara al Ironman de Vitoria, y parece que empezamos a "coger" algo de ritmo...
No me han quedado los entrenamientos tal cual los tenia previsto, ya que el día 1 hice novillos y no entrené... pero bueno, he podido salvar la semana bastante bien.
Lunes:
Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 1x300 R40",+3x200 aletas R30",+1x300 R30", +8x50 natación técnica+200 soltar.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Martes:
Bici Rodillo: 40' total y 17kms, haciendo,15´calentamiento, mas 5x(1' una pierna+1' la otra+2' soltar)+5´soltar. Sin watios. La idea era haber hecho una hora en total, pero era el día de noche vieja y aunque parezca mentira casi no tengo tiempo ni para hacer eso.
Miércoles:
Descanso. No era mi idea, ya que hoy tocaban series a pie, pero... trasnochar, mas comida copiosa familiar, igual no entrenar.
Jueves:
Bici Rodillo.: 1h total y 28kms haciendo, 20`calentar +10x30" a tope con mucha tranca R30"+ fácil resto soltar hasta la hora. Sin watios.
Natación:(2500m) 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 12x100 R20", +8x50 natación técnica+200 soltar.
Viernes:
Carrera a pie 1h total, y 10,2kms por terreno variado acompañado de Wendy... Apretando en las cuestas con skipping y otras con velocidad. +350m desnivel positivo.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Sábado:
Bici 2h total, 55kms.incluyendo 8x30" en cuesta y tranca. Sin watios.
Domingo:
Carrera a pie 1h02' total, y 11,4kms por terreno variado acompañado de Wendy... Haciendo fartlek con 4x4' a umbral.  +323m desnivel positivo.

Total de la semana 10h08'.

Me ha faltado las series a pie del miércoles, pero por lo demás semana buena para seguir adaptándonos y poniéndonos a tono.
Saludos!

De vuelta...

  Llevo mucho tiempo sin escribir por aquí, y es que varios son los motivos que me han llevado a ello. Pero el principal ha sido la falta de tiempo… Estos últimos meses de mi vida han sido bastante estresantes y he tenido que descartar ciertas cosas que me quitaban algo de tiempo, y el blog, fue una de ellas.

  Bien… Ahora, la verdad es que me gustaría retomar este pequeño espacio donde ya son varios años en los que he compartido muchos y grandes momentos, y me gustaría seguir haciéndolo.

Esta temporada recién empezada, no voy a tener entrenador…  Y es que he tenido la suerte de aprender mucho de los tres entrenadores que he tenido, mas toda la información de libros que tengo, internet y experiencia personal, con lo que prepararme el entrenamiento para la temporada que viene no ha sido tan complicado…

 

  Me he facilitado las cosas.. Y es que es evidente que cada uno tiene preferencias y gustos personales.. Y sobre todo, es evidente que no a todo el mundo le funciona lo mismo… Pues yo lo que he hecho es juntar estas cosas y prepararme un planing muy personal sabiendo lo que a mi me va.

  Voy a darle un pequeño giro al blog… y es que voy a colgar aquí todos mis entrenamientos semanalmente de esta ilusionante temporada que se avecina.

  Muchos pensareis, buag!!… vaya novedad..!! pues no.. no es ninguna novedad, lo se… Pero me apetece, y creo que a muchos de los que empiezan les puede ayudar e interesar, e incluso, con los que ya están mas curtidos en este mundo podemos compartir opiniones. Y lo mas importante, creo que eso me ayudará a cumplir con los entrenamientos ya que al tener el compromiso de contaros lo que voy haciendo semana a semana es como si tuviera que pasarle los entrenamientos que hago a mi entrenador… y creo que eso ayudará en los dias mas perezosos...

  Cambiando de tema, y a modo de resumen rápido, contaros un poco que fue de mi tras acabar el Ironman, y hasta ahora… Y aunque no he hecho mucho que digamos, si que hubo un acontecimiento que marcó el final de la temporada, y ese acontecimiento fue qe corrí el ultra trail de Botamarges, (63kms y +3000m) con un increíble buen sabor de boca, haciendo 9h25’ y puesto 119 de casi 500 participantes y mas aun teniendo en cuenta que casi no pude correrlo debido a una lesión que tuve después del Ironman, y me dejó mes y medio parado, con lo que solo pude preparar esta carrera en otro mes y medio.

  Después de Botamarges mejor ni hablar, porque como decía, he llevado unos meses que apenas he podido ser constante con los entrenamientos.

  Ahora empiezo la temporada muy poco a poco y con casi todo ya calendarizado, a falta de algunas carreras que pueda añadir.

  Estoy en la tercera de 30 semanas de cara al Ironman de Vitoria, que será el objetivo principal de la temporada. Estas 30 semanas las dividiré en 3 bloques de 10 semanas, de la siguiente forma: Las primeras 10 semanas de preparación, las siguientes 10 semanas de transformación, y las ultimas 10 de realización.

  Cuando pase el ironman, repetiré como este año, y me centraré en la carrera por montaña… Aun no tengo claro donde ni que ultra trail correr, pero me gustaría correr uno o dos, para intentar coger 2 y 3 puntos para el UTMB.

 

  Solo espero y deseo tener la salud y las ganas de cumplirlo!

Saludos!

Nacidos para correr.

Hace mucho que no escribo por aquí…

Después del Ironman me tomé 3 semanitas de recuperación con deporte salud con la idea de volver a cargar de cara al trail de Botamarges, (63kms +de 3000 de desnivel positivo). Pero lejos de la realidad, la primera semana que empecé a correr después del descanso se me “removió” una sobre carga que llevaba arrastrando en el soleo desde antes del Ironman. Normalmente una sobre carga se va en seguida, pero me mantuvo casi dos semanas en el dique seco.

Así que con este escenario lo mas sensato que podía hacer era no participar en Botamarges, ya que había perdido todo el pico de forma del Ironman…

Pero yo lo voy a intentar… Llevo 4 semanas entrenando bien la carrera y voy a intentar por lo menos acabar… hace un par de meses mi objetivo era mucho más competitivo, pero a día de hoy y visto lo visto simplemente voy a disfrutar de un día de montaña terminando de la mejor manera posible.

En este periodo de tiempo de dos meses que no he escrito por aquí, me ha dado tiempo a reflexionar mucho y sobre muchas cosas, y una de los temas que mas me ha marcado es el tema del minimalismo a la hora de correr… O mejor dicho, el hecho de volver a aprender a correr bien.

Durante la lesión, que coincidió con mis vacaciones de verano, me he leído el libro de “nacidos para correr”, de Chris McDougall… Y me ha encantado…

Este no es un libro de estos que estamos acostumbrados a leer, que relatan carreras apasionantes, y nos trasladan directamente a escenarios “maravillosos” que a nosotros los sufridores nos encantan… No… Ni mucho menos… Es cierto que relata varias carreras, pero no al nivel de otros… A mí lo que realmente me ha fascinado del libro es el hecho de que el titulo no es por casualidad… hemos nacido para correr, y este libro nos explica porque y como hemos evolucionado para ello.

Y luego tiene otra parte que a mí como diseñador de zapatillas me ha encantado también y es la parte donde explica porque las zapatillas con mucha amortiguación, o mejor dicho, las zapatillas con mucho Drop, y sistemas estabilizadores, en realidad no son tan buenas como pensábamos.

Yo llevo ya casi dos años utilizando zapatillas con 4mm de Drop, y estoy contentísimo. Y estoy totalmente convencido de que me lesioné porque el último tramo antes del Ironman y la carrera también, corrí con zapatillas de 10mm de Drop.

Todos los argumentos que cita el libro son certificados, con estudios de diferentes doctores y experiencias personales.

Os lo recomiendo.

Crónica del Ironman de Frankfurt 2013

Por donde empezar…

Son tantos los sentimientos que rodean a un acontecimiento como el Ironman, que es muy difícil transmitirlos en apenas unas líneas.

Si hablamos de carreras, como carrera en si, organización, circuitos, ubicación y demás, con dudas, pero casi decidido del todo, Frankfurt ha sido el Ironmnan que mas me ha gustado hasta la fecha… Con todos mis respetos a Lanzarote Y Niza, que son preciosos, pero este me ha gustado mas. Eso sí, también he de decir que sin lugar a dudas ha sido el Ironman donde mas he sufrido.

Venía de una temporada atípica para mi, y aunque el último mes había tenido unas sensaciones brutales, seguía temiendo en mi interior que no me saliera lo bien que yo querría.

Han sido unos días muy guapos.. en compañía de todos mis compañeros y amigos del Club Tiro de Pichon y el resto de personas que nos acompañaban… parejas, amigos, etc…

Para mi la carrera ha sido un poco agridulce… Como dije en entradas anteriores, todo lo que no fuera bajar de 11h no sería cumplir objetivo, e incluso pretendía acercarme mucho mas a las 10h30’ que a las 11h. Como muchos de vosotros ya sabéis- el crono lo paré en 11h08’.

La natación fue muy buena… limpia, sin golpes… Sin dudas la  mejor que he tenido nunca. Que gusto nadar así y en agua dulce. En cuanto al tiempo, peor del que esperaba, 1h08’ y mi intención era hacer 1h4’ aprox.. pero bueno… es lo que hay.

La bici empezó muy bien… los watios subían con mucha facilidad y mantener el objetivo era muy fácil… Aun así empecé reservón, y al pasar por el ecuador de la bici, llevaba 165w medios y 2h45’ fácil… y pensé que a ese ritmo e incluso un poco mas rápido podía bajar fácilmente de 5h30’ en la bici… Pero muy lejos de la realidad, lo que verdaderamente pasó fue lo contrario… En el km 100 aprox. Se me fueron las fuerzas… Los watios no subían, y la sensación era de estar hasta los mismísimos de la bici… No fue por la alimentación, estoy seguro de ello, todo lo contrario… Esta ha sido la vez que mejor he preparado el tema alimentación y lo tenía todo calculado al milímetro. Sinceramente creo que me han faltado algunas tiradas largas en bici, y eso posiblemente ha hecho que hasta los kms que estaba acostumbrado he ido sobrado, pero cuando he pasado de ahí, me he venido abajo.

Acabar la bici fue un suplicio… Pasé a modo ahorro, y dejaba de pedalear en cuando tenía la oportunidad… Pensamientos muy malos rondaban mi cabeza y realmente dudaba de si podría correr.

Al final 5h46’ de bici sufriendo como nunca.

Así que bajé a correr sin mucha esperanza, aunque sabiendo que si corría en 3h50’ bajaría de las 11h… a priori fácil para mi no...? jajaja…

Chicos… imposible… os puedo asegurar que corrí con el corazón y con el coco de la mano… pero no con mi cuerpo. Roto… sin fuerzas… fatigado… Me fui poniendo pequeños objetivos por vuelta porque ni de coña pensaba que podría terminarlo sin pararme a andar… Al final lo conseguí, ya que no anduve, pero con un tiempo en la maratón de 4h01’… Los últimos 500m fueron espectaculares… vaya “tinglado” que tienen montado estos alemanes… que de gente… que griterío… música, color, aplausos.. ESPECTACULAR…. El Ironman mas espectacular que he vivido… y un total de 11h:08’:47”.

Como anécdotas tengo varias cosas que contar:

Para los que intentasteis seguirme con el número de dorsal, deciros, (aunque ya os daríais cuenta), tuve un problema con el chip y en la T1 me lo intercambié por equivocación, así que hice toda la carrera con el chip de alguien que se lo olvidó en la T1, y el mío sin querer lo metí en la bolsa pegado al neopreno cuando me cambiaba.

Otra cosa muy guapa que me pasó es que de entre los 3300 corredores aproximadamente que éramos, tuve la suerte de ser el único, junto con el ganador del Ironman el gran Eneko Llanos, de salir en el periódico… vaya tela… Bonita foto!

A nivel deportivo no he acabado muy contento, pero a nivel personal ha sido fantástico… Gracias chicos por compartir todos estos momentos INOLVIDABLES.

Y ahora que… pues no se… de momento descansar un par de semanas para recuperarme y disfrutar de mi chica y de la familia y amigos que se lo merecen.

Saludos!

Todo preparado..Road to Frankfurt

Bueno… ya no queda nada... Como me gusta decir en estas ocasiones, estamos ya en el “matadero”…

El viernes saldremos dirección Frankfurt.. Uff que nervios solo de pensarlo… Y el Domingo me volveré a batir al cobre como dicen mis amigos veteranos de este mundillo.

Ha sido un camino difícil hasta llegar aquí… Nunca he terminado de encontrarme al 100% durante esta temporada y eso me ha generado dudas durante algunos mementos.

Empecé la temporada con muchísimos problemas estomacales, que semana si, semana no, me generaban trastornos en forma de diarreas, malas digestiones y ardores… No entendía porque ya que a mi eso nunca me había pasado, así que me hice una analítica que dio como resultado positivo en “bacteria Pyloris”… Una bacteria que está en el estómago y produce estos síntomas que he descrito anteriormente, y con el tiempo si no la curas acaba produciendo ulceras e incluso cáncer.

Lo gracioso de todo esto es que el 50% de las personas en Europa la tienen, y evidentemente no lo saben. Desde aquí os recomendó que si tenéis ardores frecuentes o malas digestiones os hagáis una analítica por si acaso. El tratamiento es sencillo y eficaz, 14 días de antibióticos y fuera.

A partir de erradicar esa bacteria, fui a mejor.. Empecé a bajar peso y rendir mejor en los entrenamientos, pero no se porque, la tónica de esta temporada ha sido que ha habido días de encontrarme mejor que nunca y otros días en los que no iba ni para atrás.

Pero  bueno… lo importante es ahora, y es que ahora estoy mejor que nunca… Estoy mas fino que nunca, 64 kg la semana pasada, (supongo que esta cogeré 1kg aprox. por la carga de hidratos y la bajada de ejercicio), y con unas sensaciones muy buenas.

Espero rendir a tope en el Ironman y sobre todo disfrutarlo… me apetece mucho volver a sentir esos momentos de carrera incomparables a cualquier otro triatlón que no sea esta distancia. Vivir los días precios y post Ironman con mis amigos y compañeros de entrenos del Club Toro de Pichon… Quiero que me caiga alguna lagrimilla en la carrera… quiero sufrir disfrutando!!!

Las bicis ya están enviadas desde el Lunes, y los nervios a flor de piel.

Os dejo el enlace de la carrera donde introduciendo mi dorsal, podréis ir viendo por donde voy en cada momento y los tiempos que voy haciendo por si os interesa.

http://ironman-results.r.mikatiming.de/2013/frankfurt/

Mi dorsal es el 1156.

Un saludo y por favor… desearme suerte!!!jejejeje!!

23 días para el Ironman de Frankfurt

Ya puedo empezar a sentir esta cosa que desprende una carrera como el Ironman…

A 23 días de la carrera, los entrenamientos son muy duros, las sensación es de ir cansado a todos lados y la ilusión por las nubes… O así debería ser, no? Lo digo porque el tema de la ilusión no lo llevo especialmente bien.

No se que me pasa, pero no termino de “encontrarme”… No termino de enlazar semanas seguidas con buenas sensaciones. Lo mismo hago un entrenamiento increíblemente bueno, que luego hago otro que no voy ni para atrás… es normal en cierto modo, lo se.. cargas, descargas, ajustes… Pero bueno.. el caso es que a pesar de que siempre trato de ser súper positivo en todo lo que rodea mi vida, en este tema me está constando especialmente esta temporada.

Solo espero que el día X saque todo lo bueno que tengo guardado y consiga hacer una buena carrera… Está claro que en carreras como esta el objetivo es acabarlas bien… eso es lo primero, pero cuando ya has hecho algún Ironman como es mi caso, el objetivo cambia y empieza a ser mas ambicioso y para ser sincero, todo lo que no sea bajar de 11 horas no seria cumplir objetivo. Y como carrera perfecta seria bajar de las 10h30’.

Se que es muy complicado, tiene que salir todo bien, pero bueno… para eso entrenamos no?jeje..

Mi carrera perfecta seria, 1h04’ nadando, 5h40’ Bici y 3h30’ maratón… eso mas las transiciones darían como resultado 10h29’ aprox… Pero claro, como decía antes, eso sería la carrera perfecta para mi.

I’ll keep you posted!

Crónica del Triatlon Taymory Canet

Este fin de semana he corrido el triatlon Taymory Canet distancia Medio Ironman.

Era una buena oportunidad para quitarme la espinita de Elche y coger un poco mas de confianza de cara a afrontar estos dos meses que quedan para el Ironman de Frankfurt.

La verdad es que estoy bastante contento con la carrera en general, aunque se me ha quedado un poco de sabor agridulce por mi rendimiento en el ultimo sector a pie.

Nadé bien, normal… en mi ritmo… con un mar bastante movidito y con olas, tampoco podía esperar hacer mi mejor marca en 1900m, así que finalmente salí del agua en 31’ largos.

En la bici fue tal y como esperaba.. quería moverme alrededor de 190w con mis 67 kg. Y eso hice, con 187 watios medios y 190 normalizados, para dejar el crono en 2h39 en bici en 90kms y 34,2km/h de media.

La verdad es que fue un ritmo que llevé muy bien, incluso en algún momento me controlé para no pasarme porque el cuerpo me pedia mas caña!! El caso es que rodé muy a gusto y llegué a boxes con la intención, el cuerpo y la motivación de hacer una media maratón en 1h35’ máximo, sabiendo que ya he sido capaz de correr por debajo de ese tiempo en un triatlón de estas características.

Así que salí a correr bien, “económico” y la respiración controlada.. km 1, ritmo fuerte, demasiado , y aflojo un poco, km2.. bien.. buenas sensaciones y a una media de 4’15, (se me está yendo la olla pienso), y aflojo un poco mas… el caso es que hasta el km 5 mas o menos llevaba una media de 4’20” el km y con buenas sensaciones…. Hasta que de repente noto que tengo unos gases terribles y que desgraciadamente no puedo “expulsar”…voy viniéndome abajo y la segunda de las 3 vueltas se me hace interminable… he perdido el ritmo total y sufro por no pararme… que putada pienso.. me noté deshidratado, ya que con los gases no podía beber bien. Así que poco a poco fui arrastrándome
 hasta terminar la segunda vuelta, donde evalúo mis daños y después de haber podido expulsar algún gas, (sin comentarios), decido dar el resto en la ultima vuelta, y vuelvo a correr bien.. 4’40” mas o menos.. pero ya era tarde para conseguir mi objetivo que era bajar de las 5h. Total de la media maratón 1h46’05”… con petada incluida.

Así que finalmente entro en meta con un tiempo de 5h02’19”.. Una pena la verdad.. porque simplemente habiendo corrido medianamente mejor hubiese sido fácil...

Pero bueno.. saco una muy buena lectura de esta carrera… Y lo mas importante he vuelto a disfrutar con migo mismo y mi a bit of independence y con la carrera en si cruzándome con todos mis compañeros del club en cada giro tanto de bici y a pie… ha sido muy chulo, compartir un par de días con ellos.

Desde aquí revindico las carreras a una sola salida, o como mucho, federados y no federados, a parte de la obvia masculina, femenina. Es mucho mas chulo y emocionante.. si adelantas a alguien sabes que lo adelantas y si te adelantas lo mismo.

Bueno, ahora toca recuperar y asimilar para darle caña otra vez…

Road to Ironman de Frankfurt!

Triatlon de Elche, Arenales 113.

Ya con la cabeza fría, me decido a escribir algo sobre la Carrera del Domingo…

Voy a empezar por el final: 4h57’ y decepción total.

A priori suena bien ese sub 5, pero no es real, ya que finalmente la carrera se redujo algo el kilometraje para un total de 1.9/82,2/19.4.

La natación bien en sensaciones, pero no muy bien en tiempo… No se.. pensaba que había nadado mas rápido, pero el tiempo fue muy discreto con 34,57… Creo que mi trayectoria en el agua no fue del todo buena. Sin mas comentarios…

Ya en la bici, y nada mas salir, las sensaciones eran malísimas.. Mis cuádriceps y los isquios estaban como bloqueados… Pensé que se me iría pasando poco a poco, pero a pesar de que si mejoraron, lo hicieron demasiado tarde.

Con mis 67km, (aun me sobran 2) y a estas alturas de temporada, creo que podría haber movido, unos 195w aprox medios… No es que sean unos números para tirar cuetes,” pero es lo que hay”, sin embargo, mis watios fueron unos miserables 176 medios. Fatal.

Aunque la velocidad media 32,6km/h pueda engañar, se que estoy para hacer mejores datos basándome en los entrenamientos y test.

Y bueno, cuando bajé a correr, pensé que podría hacerlo bien… A pesar de las malas sensaciones en la bici, se me había hecho corta, y tenia ganas de darlo todo corriendo… Pero lejos de la realidad, nada mas salir a correr, incluso dentro de la larga transición, ya noté que tampoco podría correr como yo se que puedo correr. Pulso altísimo, sensación de no poder coger mucho aire en los pulmones y fatigado. Que rabia!

Así que modo supervivencia toda la media maratón… para un total de 1h43’…a 5’21”… Si ya se que es un circuito lento por las escaleras y las cuestas, arenas y pasarelas, pero aun así, esta lejos de mi 1h31’ en media maratón de ironman.

Sinceramente no entiendo mucho lo que me pasó. Quiero pensar que estaba malo. Y lo digo así porque hoy Miércoles sigo estando malo. El mismo domingo de la carrera, por la tarde tenia la garganta muy mal y el pecho aun peor con tos, mocos y a penas podía coger aire fuerte porque me daba tos.

Creo que había cogido frio unos días antes de la carrera después de una salida a correr que no me sequé y me dio el frio un rato…

No se.. No quiero ponerme excusas a mi mismo, simplemente buscarle una explicación para intentar buscar solución de cara a próximas carreras.

Precisamente venia de hacer unos entrenamientos buenísimos… tanto en bici como a pie, sobre todo a pie después de la bici.. estaba que “volaba”… Y descarto temas de alimentación y descanso, porque no es la primera carrera que hago y ya se como va esto…

Por otro lado, y quitando el resultado personal, fue una pasada de carrera.. Como siempre… Tiempazo, ambientazo, y encima rodeado de muchiiisima gente conocida, tanto en el público como corredores.

Del club Tiro de Pichon, íbamos una buena tropa y fue muy chulo ver como acabamos todos y lo bien que nos lo pasamos! (unos mas que otros)jeje..

Solo me queda una opción… seguir entrenando.