Entrenamientos semana 9... Road to Vitoria.

Misma tónica que la semana pasada.. Mucho trabajo y poco tiempo libre… pero por fin me siento a escribir.

Os adjunto los entrenamientos de la semana pasada…

Seguía con precaución por la lesión del soleo, con lo que la carrera a pie no refleja lo que realmente tenía en mis planes, pero he preferido ir con mucha calme y evitar una lesión mayor.

La semana quedó así:

Lunes:

Natación: (2500m). 300ca, 8x50 NT, 4x125 R20”, 4x175 R30”, 4x125 R20, 8x50 NT, 200 soltar

Gim: 30’, todos los grupos musculares 3 x12-10-8 con carga máxima.

Martes:
Bici Rodillo. 1h20’  total.  Metiendo 4x5’  a tope con cadencia.

Miércoles:

Trote suave para probar el soleo 30’. Sin problemas.. parece que la lesión ha desaparecido.

Masaje.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h10’  total. Metiendo 2x12’  en Z3 acoplado R5’..

Viernes:
Natación: 1800m sin tiempo para mas.  400ca,  16x25 R10”, 1x400 R1’, 16x25 R10”, ,200 soltar

Sábado:
Bici de montaña. Me apetecía salir al monte. 3h25’ y 52kms. Tocaban 3x6’ en cuesta, que aunque no lo hice exactamente así, sí que salieron  o incluso más por el propio terreno.

Domingo:
Carrera a pie.  1h40’ total y 11kms de trail running con 700de desnivel positivo.   Muy suave, sin forzar.. Solo disfrutando y sonriendo, con la compañía de Wendy.… andando en las subidas y corriendo en los llanos y bajadas… Muy contento… sin noticias del soleo!

Total de la semana 10h18’.

Bueno..  Ya parece que podemos volver a mirar hacia arriba… Con precaución y sin forzar con series, pero ya puedo seguir sumando, después de estas 2 últimas semanas de no poder hacer las cosas como tocaban por la lesión. 

Seguimos!!

Semana 3, road to Vitoria

Y se acabaron las vacaciones...
Mañana vuelta al trabajo y vuelta a la rutina habitual...
Atrás quedan días de disfrute máximo, con la familia, amigos y haciendo deporte.
Esta semana pasada ha sido la tercera de 30 de cara al Ironman de Vitoria, y parece que empezamos a "coger" algo de ritmo...
No me han quedado los entrenamientos tal cual los tenia previsto, ya que el día 1 hice novillos y no entrené... pero bueno, he podido salvar la semana bastante bien.
Lunes:
Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 1x300 R40",+3x200 aletas R30",+1x300 R30", +8x50 natación técnica+200 soltar.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Martes:
Bici Rodillo: 40' total y 17kms, haciendo,15´calentamiento, mas 5x(1' una pierna+1' la otra+2' soltar)+5´soltar. Sin watios. La idea era haber hecho una hora en total, pero era el día de noche vieja y aunque parezca mentira casi no tengo tiempo ni para hacer eso.
Miércoles:
Descanso. No era mi idea, ya que hoy tocaban series a pie, pero... trasnochar, mas comida copiosa familiar, igual no entrenar.
Jueves:
Bici Rodillo.: 1h total y 28kms haciendo, 20`calentar +10x30" a tope con mucha tranca R30"+ fácil resto soltar hasta la hora. Sin watios.
Natación:(2500m) 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 12x100 R20", +8x50 natación técnica+200 soltar.
Viernes:
Carrera a pie 1h total, y 10,2kms por terreno variado acompañado de Wendy... Apretando en las cuestas con skipping y otras con velocidad. +350m desnivel positivo.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Sábado:
Bici 2h total, 55kms.incluyendo 8x30" en cuesta y tranca. Sin watios.
Domingo:
Carrera a pie 1h02' total, y 11,4kms por terreno variado acompañado de Wendy... Haciendo fartlek con 4x4' a umbral.  +323m desnivel positivo.

Total de la semana 10h08'.

Me ha faltado las series a pie del miércoles, pero por lo demás semana buena para seguir adaptándonos y poniéndonos a tono.
Saludos!

Y por fin tengo el video del viaje en bici...

Por fin he terminado el vídeo sobre mi viaje en bici a Cazorla.. Son 11 minutos, pero es que... de los 45 minutos iniciales es lo mas que he podido quitar para poder resumir mas o menos lo vivido durante esos 6 días...

Es difícil de explicar con fotos, vídeos y demás... Pero lo vivido para mi esa semana fue algo inolvidable...
Recomiendo al 100%...

Espero que os guste y que os riáis con algún toque de humor que tiene, ya que viniendo de mi, no podía ser de otra manera..jejeje...

Primera salida "larga" after holidays...

Fuente foto. HDR Tomanda desde la Cueva de San Pascual en Pedanía de ORITO (MONFORTE DEL CID) a unos 375 m. de altura. Al fondo la Sierra de Fontcalent, la ciudad de Alicante y el Mar Mediterráneo.

Hoy después del parón veraniego he vuelto a coger la bici de montaña...

Tocaban 2h. 30` que al final se han convertido en 2h 44`...

Ha sido una ruta tipica de elche, subiendo al santuario de Orito desde Elche, para luego hacer serra llarga y vuelta a Elche.

Como siempre, salir en compañía de un buen amigo como Cesar, es un placer...

Lo mejor de todo es que no me he encontrado tan mal como pensaba, probándome en alguna subida dura y respondiéndome el cuerpo bastante bien, eso si, con las pulsaciones algo mas elevadas de lo normal, pero con bastante fuerza en las piernas.

Así que a falta de la salida a pie de mañana completo la primera semana de entrenos after holidays, con unas sensaciones inmejorables. Mucho mejor de lo que nunca abría sospechado.

De todos modos, ha sido una semana atípica, ya que normalmente estoy acostumbrado a doblar entrenos, es decir, hacer dos disciplinas casi todos los días, pero esta semana no ha sido así... Solo he practicado un deporte cada día, con lo que el tiempo libre ha sido mayor, dejándome la sensación de no estar casi entrenando...

Pero bueno, es lo normal esta semana tras el parón para ir adaptando al cuerpo de nuevo a moverse.

La semana que viene traerá sorpresas... En breve fotos de la transformación de mi Ditec de ruta.

Saludos y buenos entrenos.

Elche/Paterna del Madera... Etapón en bici...

Gran fin de semana en casi todos los niveles… Este Sábado, nueve colegas y compañeros del Elche triatlón club, estábamos dispuestos a hacer una gran y memorable etapa en bici… Elche/paterna del Madera, 187km. Con un desnivel acumulado de 2400m. A priori, en la semana 22 de 30 para el Ironman de Lanzarote, esto no toca… Lo sé… Pero era un plan fantástico, social-deportivo-gastronómico-turístico que no me podía perder… La idea era llegar hasta allí, y pasar el sábado noche y domingo. El amigo Santi tiene allí casas de la familia y nos invitó amablemente a este magnifico evento… MUCHISIMAS GRACIAS!! La verdad es que salió todo muy bien… Contábamos con una furgoneta como coche de apoyo… Me encantó el detalle de ponerle carteles como “Vehículo oficial, Elche triatlón club”… Algunos coches se quedaban mirando como si fuéramos un equipo profesional…jajaj!! Desde aquí darle las GRACIAS a Rafa por dejarnos la furgo, todo un gran detallazo y a Joserra por conducir ya que debió ser un tostón y detrás nuestra la mayoría del tiempo y muriéndote de envidia viéndonos.. Que lo se yo… Recupérate pronto gran gurú que a la próxima quiero verte dando guerra en los puertos… La etapa, fue muy dura… Todo el rato cuesta arriba, venga a subir y subir, casi sin tregua y para colofón los últimos 14 km más duros con un tramo final del 11% de desnivel para coronar y llegar al Paterna. Personalmente no las tenía todas conmigo… Incluso mi idea era que en el km 150 me encontrase bien o mal, subirme a la furgoneta ya que hasta ese momento lo mas que había rodado en la bici eran 2 etapas de 120km. No creo que sea lo mejor darse un apretón semejante sin una progresión… Pero bueno… Así que fui a mi ritmo… cuando habían apretones en puertos y demás, yo ma so menos tranquilo.. Sin entrar mucho al trapo… pedalada a pedalada.. dosificando… y poco a poco vi que me encontraba tan bien que decidí llegar hasta el final… Última parada en el km 173 para reagruparnos y afrontar los 14 km finales y mas duros hasta el pueblo. Es ahí donde comprobé que estoy mucho mejor de lo que pensaba… Subiendo de menos a mas a un ritmo muy bueno y coronando junto con JP solo detrás de la bestia Rabasco… En total 187km y 7h15… A una media de 26+- que para ese perfil de etapa está muy bien… Es increíble lo que el cuerpo humano puede hacer… Espero seguir así.. con estas sensaciones, y no tener ninguna lesión para afrontar Lanzarote con plenas garantías, ya que el año pasado lo lleve bastante mal por las molestias en el cuádriceps en la bici… A parte de nosotros, por la tarde llegaron mas amigos del club, con familias y demás… En total nos juntamos 19 personas si no recuerdo mal… Y bueno.. el resto imaginaos… risas, anécdotas, mas y mas batallitas, buena cena y a dormir que estábamos reventados…jejeje… Ayer domingo las “patas” no estaban para mucho, pero salimos a rodar un ratillo por la sierra… Muy suave, para acabar con 45` minutos de rodaje a pie… Así que, no puedo estar mas contento… Buena compañía, haciendo lo que mas nos gusta, en un paraje increíble y con muy buenas sensaciones… Vamos Lanzarote!!!

BIke, Bike, Bike...!!!!

Primero de todo, felicidades a todos los que sois padres!!!!jeje.. A mi aun no me toca...

Y bueno, hoy ha sido un dia muy bueno en todos los aspectos...

Un gran día de bici, con 120km y 4h30`. Hoy he decidido salir solo, conmigo mismo, con mi mente, mis pensamientos, mis sensaciones, y hacer una ruta que yo mismo había diseñado, sin presión, sin piques, a mi ritmo... Me apetecía que fuera un día de disfrutar en la bici... No quería apretarme demasiado.. Hoy no tocaba... Solo quería pedalear y pedalear y disfrutar de todo... De este sol tan maravilloso que me ha dejado la primera marca del año en los cuadriceps...jeje...

La ruta; Elche, Aspe, La romana, Salinas, camino viejo de Villena, desvio hacia Yecla, carretera de Yecla, Pinoso, La Algueña, La Romana, Romaneta y mi campo... Donde me he quedado ya que teníamos comida familiar por lo del día del padre...

Me he encontrado muy bien, a mi velocidad de crucero, a mi ritmo Ironman... Un ritmo, que nunca es el máximo, pero tampoco te relajas... Un ritmo que en mi caso, es mas bien tranquilo.

Y bueno, ayer también me dio por hacer metros continuos en la piscina para ver que tal estoy a estas alturas después de mi lesión de hombro... En resumen, hice 4000m continuos y paré el crono de los 3800m en 1h7`... no puedo estar mas contento... Después de mi lesión, y el poco tiempo que llevo nadando moverme ya en esos tiempos es fantástico para mi...

Así que... Lanzarote, Allí vamos!!!

Maratón de montaña Aneto...

Ya está... No hay vuelta atrás...

Acabo de inscribirme en la maratón de montaña del Aneto en el pirineo aragones...

Y es que aunque hace tiempo que lo tenia decidido, un dia por otro no terminab de hacerla, hasta que he visto que en dos días suben los precios y claro, mas vale ahora que luego...jeje...

Lo tengo todo ideado; cogeremos vacaciones justo antes de esta carrera y aprovecharemos este incomparable marco de naturaleza para pasar unos días en alguna cabañita perdida junto con mi chica...

Aprovecharé también, para coger vacaciones deportivas y recuperarme de todo el tute que me voy a meter hasta allí... La idea es hacer un parón de 2 semanas completas.. solo deporte salud como mucho...

Cambiando de tema, hoy ha salido un día espectacular en Elche, y por supuesto hemos aprovechado para salir en bici. Han salido 4h30`clavadas y 116km... Y es justo lo que me tocaba. La ruta se ha ido improvisando por motivos varios, pero al final hemos hecho; Elche, Maigmó, Monforte, Aspe, Hondones, Albatera, Crevillente y Elche...

La gente está muy fuerte!!! lo que me lleva a pensar que me tengo que poner las pilas con la bici...jejeje... aunque me encuentro cada vez mejor y con mas confianza... todo se andará...

Mañana descanso y masajito para recuperar. Que esta semana se presenta dura dura...

Esto marcha!!!!!

No estaba muerto, estaba de parranda...jeje...

Sí.. Lo sé… Llevo más de 2 semanas sin actualizar y es la primera vez que me pasa esto desde que me puse en danza con el blog.
Aunque no tengo excusa, si que es verdad que estoy súper liado, y cuando llego a casa, pues no es que tenga unas ganas abrumadoras de escribir…
Por lo demás, todo va muy bien…
Mucho trabajo, excesivo en estas fechas diría yo, mucho deporte, y mucho compromiso social…
En lo deportivo estoy muy motivado y contento… mis temores en la bici, se van disipando y cada vez me encuentro con mejores sensaciones. Ahora empieza lo bueno de cara a Lanzarote y las horas de entrenamientos semanales van en aumento…
Por fin, he conseguido doblar entrenamientos… Es decir, entrenar por la mañana y por la tarde. Hasta ahora siempre lo hacia todo por la tarde con el consecuente resultado, (llegar a casa tardísimo).
El hombro está respondiendo a la perfección, y la ni me acuerdo que estuve lesionado… Voy cogiendo la fuerza y la velocidad en el agua, aunque se que aun me queda mucho margen de mejora hasta el Ironman…
Como anécdota, contaros que el Domingo pasé mas frio que en toda mi vida, y me vi seriamente comprometido… La idea era subir el puerto de Tudons saliendo desde Campello y volver, (113km, partiendo desde nivel del mar hasta 1050m de altitud). Pero nuestra idea se vio truncada por la climatología…
Quien iba a pensar que el domingo iba a llover, cuando el Sábado hice la salida a pie sin camiseta con un sol espectacular??? Pues sí.. el Domingo llovió e hizo un aire terrible.. y para colmo nos pillo en plena ascensión que mas o menos íbamos de maravilla, sin pasar mas que el justo frio, pero para bajar fue otra historia…
Para bajar, con el aire, y mojados, la sensación térmica cambio por completo y las manos y los pies se me congelaron y no sentía algunos dedos.. Cada vez iba a mas, hasta que me vi en un serio aprieto… decidí parar… Me temblaba todo, no podía controlarme los temblores que eran de un nivel preocupante… Viéndome así, paré a una furgoneta a ver si me podía acercar al pueblo mas cercano (Sella) que estaba a unos 3 o 4 km, pero no cabía en ella… Al menos, conseguí que me dieran 4 bolsas, (pies y manos), y de esta forma pude llegar al pueblo.
Cuando llegué al pueblo, 3 de mis compañeros ya estaban allí esperándonos de la mejor de las formas que se me podría haber ocurrido, al calor de una lumbre… A ellos todos nos había pasado lo mismo… y estuvimos a punto de llamar a una ambulancia y todo…jajaj.. Ahora nos reímos, per en esos momentos, a verdad es que fueron duros…
Ese bar con la chimenea fue lo mejor que nos podía haber pasado… , Café con leche y bocata de embutido para entrar en calor también…jejej…
Por supuesto, no cogimos mas la bici… Y decidimos llamar a nuestro gran amigo Joserra que muy amablemente fue desde Elche a recogernos con su coche.
Desde aquí, y en nombre de todos, MUCHISIMAS GRACIAS GRAN GURU.
PD: cuando salimos de aquel bar, hacia un sol escandaloso y 21º …. Hay que joderse!
Saludos!!!!

A bit of independence...

Sigo corriendo... sigo disfrutando, sigo dando pedales... semana a semana, día a día, llevo al cuerpo a un estado de cansancio, placentero quizás... Masoca??, tal vez, pero el "sufrir" sonriendo se a convertido en una forma de vida.. Una manera de entender nuestra existencia, "a bit of indenpendence" diaria yo...

Atravieso un buen momento deportivo.. me encuentro con ganas, motivado, aunque últimamente algo preocupado la verdad... Son ya 2 meses sin nadar y mi hombro maltrecho después de la caída tonta de bici sigue molestándome...

En principio, estoy prácticamente recuperado, pero aun tengo alguna molestia en determinados movimientos. Espero poder nadar ya bien y al menos llegar a Lanzarote con metros suficientes de natación como para que no me pasen factura en la bici y corriendo.

Uffff!!

Segunda semana después del parón...

Esta semana está siendo bastante buena en cuanto a entrenamientos…
Después de la semana pasada en la que las agujetas se apoderaron de todo mi cuerpo, esta semana las he vencido, (salvo en ciertos lugares en el tronco debido a las pesas), y voy avanzando mucho mejor de lo que me pensaba…
El Martes, después de una hora de rodillo, en la que me constó horrores acabar, sobre todo por el coco... Tenia que hacer 4 series de 500 metros en la piscina a un ritmo medio alto... y uffff… Eso si que se me hizo interminable… Hice los primeros 500 y pensaba continuamente que no acababa, hacia esos y paraba… Luego 500 mas y los mismos pensamientos, y cuando hice el tercer 500, mas de lo mismo….El cuarto 500 tenia que hacerlo si o si… total.. ya solo quedaba 1… Primer entrenamiento doblando de la temporada y se notó… acabé muy cansado…
Miércoles sesión de pesas… Ufff como me cuesta….
Ayer Vuelta a doblar… 1 hora de bici y natación… Pero ayer fue diferente… me encontré muy bien.. Hice una media de 33.7 k/h. con la bici, (para mi bastante bien), y mas teniendo en cuanta que esta es la segunda semana de entrenamientos… Y con unas sensaciones bastante buenas…
De la natación ni hablamos… uff .. como me cuesta nadar solo… A partir de la semana que viene empiezo de nuevo con las clases… Es otro mundo…
Y bueno… hoy estoy nuevo.. ni agujetas, ni cansado.. ni nada… Aunque la sesión de carrera a pie de esta tarde tampoco ha sido moco de pavo… Con cambios de ritmo que te dejan bastante tocado…
Estoy muy contento e ilusionado… Y aunque estoy en bajísima forma, por razones obvias, creo que esta temporada voy a dar un gran salto de calidad… O eso espero…
No se.. cada vez me doy mas cuenta de que el cuerpo humano es una máquina capaz de hacer muchas cosas, pero que lamentablemente la humanidad ha oxidado generación tras generación, siglo tras siglo…
Por cierto… he vendido mi bici de montaña… y me voy a pillar otra.. ya la tengo pedida y me la traen la semana que viene… en breve fotos y detalles..
Y es que en este principio de temporada, como dije, quiero hacer mas duatlones cross y para ello necesito un buen medio de transporte ligerito.. no? jeje..
Buenos entrenos!

A bit of independence!!!!

Levo unos días que he recuperado la sonrisa…
Me encuentro fenomenal, tanto física como mentalmente y viendo mi calendario de entrenamiento para febrero, me motivo mas aun si cave…
Esta semana es la primera desde hace ya mucho tiempo me han salido casi 12 horas… Y la verdad, me encuentro bastante bien… Lo necesitaba... "a bit of independence"...
Es increíble como el cuerpo humano se recupera con una facilidad pasmosa…. El sábado por la tarde, después de la salida en bici de por la mañana estaba roto… pero roto roto… Salieron 3 horas de pedaleo, que entre el viento que hizo y la intensidad a la que me llevaron mis compañeros Etecianos me hicieron acabar así… roto…
“nada.. estos últimos 20 km de tranqui, ok” decían… y esos últimos 20km fueron de viento en contra y haciendo relevos… imaginaos!! Uffff!! Pero bueno… mereció la pena, porque me tengo que poner mucho las pilas con la bici que es lo que a estas alturas mas descuidado tengo…
Por lo demás… ahí seguimos… La natación estoy seguro que voy a dar un salto de calidad muy grande en poco tiempo… Porque con las clases de la piscina de Rafa, “natura sport”, es otro mundo… Nada comparable a la temporada pasada, que nadaba solo, poco, y mal…
Y bueno.. Por razones obvias… donde mejor me encuentro es en la carrera a pie… Y aunque aun me falta ponerme a tono en cuanto a volúmenes y bajar un poco de peso, estoy corriendo mas rápido que nunca..

PD; Gracias a toda la gente que colaboró con lo de "KMS POR HAITÍ", nos lo pasamos genial y fue un placer correr esos 16kms por una buena causa...
Trisaludos!!

¿¿Iluminación en la bici??

Últimamente, me ronda por la cabeza la idea de hacer salidas nocturnas con la bici… Es algo que a priori no me gustaba mucho por la peligrosidad que conlleva y el frío en invierno…
Lo que pasa, es que desde que me sedujeron con la idea de salir con la MTB por pistas de montaña con la luna llena, estoy muy ilusionado con el tema…
Es algo que haré más de cara al buen tiempo, pero tengo muchas ganas…
Bien… ahora es cuando se me plantean ciertas dudas… ¿¿¿ que tipo de iluminación usar???????
Utilizar luces de noche, ya sea en dentro del casco urbano bien iluminado o en carreteras o caminos a parte de ser obligatorio es aconsejable. La iluminación de la bicicleta es un elemento clave de seguridad. La tecnología para que la bicicleta esté bien señalizada y sea cómoda está disponible.
Existen distintos sistemas de iluminación para las bicicletas, desde que se invento la generación de electricidad con la llamado dínamo por parte de Zénoble-Theophile Gramme en 1870. Aunque parezca mentira la tecnología ha evolucionado pero el principio físico para generar luz en una bicicleta sigue siendo el mismo.
En los sistemas de iluminación para la bicicletas hay que diferenciar tres elementos de alimentación o generación (baterías, dinamos o magnéticos) y dos sistemas de alumbrado (pilotos y faros).
La elección de cada sistema de luz dependerá de las condiciones ambientales del lugar por donde circulamos. Si lo hacemos por calles o caminos iluminados por un alumbrado artificial solo será necesario utilizar luces delanteras y traseras que indiquen a la gente que pueda circular por nuestro camino que nosotros estamos allí, o sea, simplemente para anunciar nuestra presencia. Podríamos concluir que con luces tipo pilotos (blancos por delante y rojos por detrás) es suficiente.
Ahora bien… y ahí es donde se me generan mil dudas… Si circulamos por calles o caminos poco iluminados será necesaria una buena luz delantera que enfoque claramente a varios metros por delante nuestro para poder ver lo que se nos viene encima y poder maniobrar con antelación. Cuanto mayor sea la intensidad de la luz y mayor su transmisión más rápidos y seguros podremos circular. La intensidad de la luz trasera puede ser menor, pero es recomendable que sea visible fácilmente a más de 100 metros y en áreas propensas a nieblas pues que lo sea a un mínimo de 25 metros.
La trasera no me preocupa mucho, porque tengo una con bastante iluminación… Pero con la delantera si estoy en un mar de dudas… Por supuesto, con dinero, esto se soluciona rápido, y es que he descubierto que hay luces de hasta 500€ para la bici.. Pero me parece una barbaridad para lo poco que la voy a usar…
Así que no se que hacer… ¿¿¿Alguien me podría recomendar algún modelo bueno, bonito y barato…???jeje…
En fin, lo importante es que nuestra bicicleta no sólo circule de acuerdo con la normativa legal sino que seamos conscientes de la necesidad de ver y ser vistos, algo imprescindible en cualquier vehículo.

Trisaludos!!!