lunes, 24 de febrero de 2014

Entrenamientos semana 10... Road to Vitoria.


Estoy muy contento…  Por fin he podido cumplir prácticamente con lo que tenía planeado de entrenamientos. Ha sido una semana muy buena, con sensaciones no tan buenas, pero muy contento por poder conseguirlo.
El sóleo está  perfecto, pero a pesar de eso, la sesión del Miércoles a pie me la tome con calma y no hice las series que me tocaban por precaución, fue la confirmación de que estaba bien.
La semana quedó así:

Lunes:
Natación: (2500m). 300ca, 8x50 NT, 1x300 R40”, 3x200 palas R30”,1x300 R30” aletas, 200 soltar
Gim: 30’, todos los grupos musculares 3x20 carga media, (fuerza resistencia).

Martes:
Bici Rodillo. 1h10’  total.  Metiendo 2x12’ en zona 3 alta. R5’.

Miércoles:
Trote suave para probar el soleo 30’. Metiendo 2km en Zona 3 para ver sensaciones. Y  sin problemas.. Parece que la lesión ha desaparecido.
Hot Yoga: 1h30’ en total de hot Yoga. Primara clase que hago y me ha encantado creo que la voy a incluir a mi rutina semanal. Va a venir muy bien para fortalecimiento y estiramientos.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h30’  total. Metiendo 2x15’  en Z4 acoplado la mayoría del tiempo R5’… Sufriendo muchísimo. He terminado mas por cabeza que por ganas o piernas.
Gim: solo tren inferior.3x20 fuerza resistencia.

Viernes:
Carrera a pie: 1h07' totaly 12kms. 20' calentamiento+tecnica d carrera+ 4x (1'30" en cuesta, reciperando en la bajada+300m en zona 2 +300m en zona 4 hasta la base d la cuesta) R1'+ trote suave hasta completar.
Natación: (2300m). 500ca+ 500 a ritmo+500 fuerte+500 suave+300 soltar

Sábado:
Bici cabra. 3h20’ y 93kms. Salida en grupo muy dura para mi. Hay mucho nivel y sufrí de lo lindo para no perder la estela. Me tocaban 3x6’ a umbral, pero me salieron algunos apretones mas aun.

Domingo:
Carrera a pie. 1h02’ total y 8kms de trail running con 430de desnivel positivo.  Disfrutando de correr con algunos tramos a ritmo fuerte… Muy contento…

Total de la semana 13h09’.

La semana pasada empezó el segundo periodo de entrenamientos.. Periodo de transformación.

Feliz!

jueves, 20 de febrero de 2014

Entrenamientos semana 9... Road to Vitoria.

Misma tónica que la semana pasada.. Mucho trabajo y poco tiempo libre… pero por fin me siento a escribir.
Os adjunto los entrenamientos de la semana pasada…
Seguía con precaución por la lesión del soleo, con lo que la carrera a pie no refleja lo que realmente tenía en mis planes, pero he preferido ir con mucha calme y evitar una lesión mayor.

La semana quedó así:

Lunes:
Natación: (2500m). 300ca, 8x50 NT, 4x125 R20”, 4x175 R30”, 4x125 R20, 8x50 NT, 200 soltar
Gim: 30’, todos los grupos musculares 3 x12-10-8 con carga máxima.

Martes:
Bici Rodillo. 1h20’  total.  Metiendo 4x5’  a tope con cadencia.

Miércoles:
Trote suave para probar el soleo 30’. Sin problemas.. parece que la lesión ha desaparecido.
Masaje.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h10’  total. Metiendo 2x12’  en Z3 acoplado R5’..

Viernes:
Natación: 1800m sin tiempo para mas.  400ca,  16x25 R10”, 1x400 R1’, 16x25 R10”, ,200 soltar

Sábado:
Bici de montaña. Me apetecía salir al monte. 3h25’ y 52kms. Tocaban 3x6’ en cuesta, que aunque no lo hice exactamente así, sí que salieron  o incluso más por el propio terreno.

Domingo:
Carrera a pie.  1h40’ total y 11kms de trail running con 700de desnivel positivo.   Muy suave, sin forzar.. Solo disfrutando y sonriendo, con la compañía de Wendy.… andando en las subidas y corriendo en los llanos y bajadas… Muy contento… sin noticias del soleo!

Total de la semana 10h18’.

Bueno..  Ya parece que podemos volver a mirar hacia arriba… Con precaución y sin forzar con series, pero ya puedo seguir sumando, después de estas 2 últimas semanas de no poder hacer las cosas como tocaban por la lesión. 


Seguimos!!

Auriculares Yurbuds Focus Pro

Desde que soy “deportista” he tenido 2 auriculares diferentes para correr. Primeros los propios que vienen con el Ipod, y luego me compré unos Panasonic muy chulos especiales para correr, pero que ahora se me han roto.
Bien, pues mirar lo que he encontrado buscando por la web…
Los Yurbuds Focus Pro son unos auriculares de diseño específico para practicar deporte ya que se enganchan por detrás de la oreja evitando que se caigan mientras corremos, hechos con un material moldeable muy cómodo. (como muchos que hay en el mercado, lo se).  
La calidad del sonido es muy buena, sobre todo los graves y encima disponen de un micrófono para poder controlar el dispositivo directamente sin tener que sacarlo del bolsillo.
Pero lo que mas me gustan es que tienen el logotipo de IRONMAN.
Con este detalle, a todos los frikis del triatlón, ya nos han convencido.

Lo peor, el precio, ya que cuestan 50€ en Wiggle.  Aunque hay una opción mas económica, pero evidentemente con menos "extras".
Mas detalles especificos:
Incluyen micrófono Dry-Mic operable con 3 botones con control de pista, volumen y llamadas
Sujeción por detrás de la oreja
Tecnología Yurbuds TwistLock
Ganchos para la oreja de silicona moldeables
Micrófono Dry-Mic operable con 3 botones
Resistente al sudor y al agua
Control de pista, volumen y llamadas
Compatibles con iPhone, iPod, iPad y con función de asistente por voz Siri integrada
Descripción:
Tamaño de los conductores: 13,4 mm
Tipo de conductor: dinámico
Impedancia: 32Ω±15%
Nivel de presión del sonido: 116±3db
Respuesta en frecuencia: 20Hz-20KHz
Imán: N35
Material del cable: elastano termoplástico
Tope: Dry-Mic
Funda: bolsa IM de nailon roja

jueves, 13 de febrero de 2014

Entrenamientos semana 8... Road to Vitoria.

Llevo unos días un poco estresado de mas y  sin mucho tiempo libre, de ahí que no pudiera actualizar la semana pasada…
Pero como lo prometido es deuda,  actualizo los entrenamientos que debía.

La semana quedó así:

Lunes:
Natación: (2500m). 5X500 a ritmo constante..

Martes:
Descanso total.

Miércoles:
Sigo sobrecargado del soleo. No quiero forzar corriendo. Así que ando a ritmo 5kms con algún trote cochinero de 500m para probarme.

Jueves:
Bici Rodillo. 50’  total y 23kms. Metiendo 5x1’ fuerte y con cadencia.
Masaje a intentar recuperar el soleo.

Viernes:
Descanso total por falta de tiempo.

Sábado:
Sigo sobrecargado. No quiero forzar corriendo. Así que he hecho una caminata de 1h por el monte sin forzar.

Domingo:
Bici: 1h20’ suave con cadencia con algún achuchón. Desanimado por el soleo y con pocas ganas de entrenar.

Total de la semana 5h25’.

Sigo jodido.. Sobre todo mentalmente por el soleo. Ya que veo que es mas serio de lo que pensaba. Menos mal que era semana regenerativa y tampoco perdemos tanto.
A día de hoy parece que estoy prácticamente recuperado, pero no quiero forzar absolutamente nada. mañana Viernes probaré a trotar a ver que tal.


Seguimos!!

domingo, 2 de febrero de 2014

Entrenamientos semana 7... road to Vitoria.

De lo que iba a ser una semana bastante divertida deportivamente hablando, a pasado a ser una semana que he conseguido salvar a base de muchas ganas...
He arrastrado un catarro que casi me deja KO, y aunque salvé los entrenos, no los disfruté mucho... Y mas teniendo en cuenta que aun estando de vacaciones a partir de Miércoles, no puede aprovechar mucho el exterior por miedo a empeorar mas el resfriado. Y para colmo, lo peor de todo, es que se me ha sobre cargado mucho el soleo izquierdo (corriendo en la cinta), hasta el punto que tuve que parar de correr en la carrera del miércoles, y ya no he vuelto a correr en toda la semana por precaución.

Los entrenamientos han quedado así:

Lunes:
Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 16x25 palas+400pull+ 16x25 + 400aletas +200 soltar.
Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos con 3x12-10-8 con peso máximo + core.

Martes:
Bici Rodillo. 1h total y 30kms. Haciendo 30’ rodar con cadencia calentamiento, + 6x2’ Zona 4 con cadencia. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.

Miércoles:
Carrera a pie 43’ total y 8,6kms en cinta. No pude completar la sesión por sobrecarga del soleo. Haciendo, 20’ calentamiento +1x2000 Zona 3+ 1000 Zona 3 + 1000 Zona 4  y me salté un 1000 que no pude terminar por la sobrecarga.
Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos (menos gemelos) con 3x12-10-8 con peso máximo.
Masaje a intentar recuperar el soleo.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h total y 30kms. Haciendo 30’ rodar con cadencia calentamiento, + 4x4’ Zona 4. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.
Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 1x300 R40”+3x200 R30"+ 1x300  R30"+400aletas +200 soltar.

Viernes:
Me tocaba carrera, pero no corrí por precaución. Hice trabajo de abdominales en casa.

Sábado:
Bici: 2h51’ y 81 kms. Metiendo por el medio 3x10’ 1 en zona 3 baja, 1 en zona 4 y 1 en zona 3 alta.

Domingo:
Sigo sobrecargado. No quiero forzar corriendo. Así que he hecho una caminata de 1h por el monte sin forzar.

Total de la semana 10h20’.

Un poco fastidiado… Me ha faltado 1h30’ de volumen y espero que se me cure bien el soleo y pueda correr bien otra vez.

Lo bueno es que la próxima semana  toca regenerativa así que… a recuperar bien!

Seguimos!!