Entrenamientos semana 10... Road to Vitoria.

Estoy muy contento…  Por fin he podido cumplir prácticamente con lo que tenía planeado de entrenamientos. Ha sido una semana muy buena, con sensaciones no tan buenas, pero muy contento por poder conseguirlo.

El sóleo está  perfecto, pero a pesar de eso, la sesión del Miércoles a pie me la tome con calma y no hice las series que me tocaban por precaución, fue la confirmación de que estaba bien.

La semana quedó así:

Lunes:

Natación: (2500m). 300ca, 8x50 NT, 1x300 R40”, 3x200 palas R30”,1x300 R30” aletas, 200 soltar

Gim: 30’, todos los grupos musculares 3x20 carga media, (fuerza resistencia).

Martes:
Bici Rodillo. 1h10’  total.  Metiendo 2x12’ en zona 3 alta. R5’.

Miércoles:

Trote suave para probar el soleo 30’. Metiendo 2km en Zona 3 para ver sensaciones. Y  sin problemas.. Parece que la lesión ha desaparecido.

Hot Yoga: 1h30’ en total de hot Yoga. Primara clase que hago y me ha encantado creo que la voy a incluir a mi rutina semanal. Va a venir muy bien para fortalecimiento y estiramientos.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h30’  total. Metiendo 2x15’  en Z4 acoplado la mayoría del tiempo R5’… Sufriendo muchísimo. He terminado mas por cabeza que por ganas o piernas.

Gim: solo tren inferior.3x20 fuerza resistencia.

Viernes:
Carrera a pie: 1h07' totaly 12kms. 20' calentamiento+tecnica d carrera+ 4x (1'30" en cuesta, reciperando en la bajada+300m en zona 2 +300m en zona 4 hasta la base d la cuesta) R1'+ trote suave hasta completar.

Natación: (2300m). 500ca+ 500 a ritmo+500 fuerte+500 suave+300 soltar

Sábado:
Bici cabra. 3h20’ y 93kms. Salida en grupo muy dura para mi. Hay mucho nivel y sufrí de lo lindo para no perder la estela. Me tocaban 3x6’ a umbral, pero me salieron algunos apretones mas aun.

Domingo:
Carrera a pie. 1h02’ total y 8kms de trail running con 430de desnivel positivo.  Disfrutando de correr con algunos tramos a ritmo fuerte… Muy contento…

Total de la semana 13h09’.

La semana pasada empezó el segundo periodo de entrenamientos.. Periodo de transformación.

Feliz!