Misma tónica que la semana pasada.. Mucho trabajo y poco
tiempo libre… pero por fin me siento a escribir.
Os adjunto los entrenamientos de la semana pasada…
Seguía con precaución por la lesión del soleo, con lo que
la carrera a pie no refleja lo que realmente tenía en mis planes, pero he
preferido ir con mucha calme y evitar una lesión mayor.
La semana quedó así:
Lunes:
Natación: (2500m). 300ca, 8x50 NT, 4x125 R20”, 4x175
R30”, 4x125 R20, 8x50 NT, 200 soltar
Gim: 30’, todos los grupos musculares 3 x12-10-8 con
carga máxima.
Martes:
Bici Rodillo. 1h20’ total. Metiendo 4x5’ a tope con cadencia.
Miércoles:
Trote suave para probar el soleo 30’. Sin problemas..
parece que la lesión ha desaparecido.
Masaje.
Jueves:
Bici Rodillo. 1h10’ total. Metiendo 2x12’ en Z3 acoplado R5’..
Jueves:
Bici Rodillo. 1h10’ total. Metiendo 2x12’ en Z3 acoplado R5’..
Viernes:
Natación: 1800m sin tiempo para mas. 400ca, 16x25 R10”, 1x400 R1’, 16x25 R10”, ,200 soltar
Sábado:
Bici de montaña. Me apetecía salir al monte. 3h25’ y 52kms. Tocaban 3x6’ en cuesta, que aunque no lo hice exactamente así, sí que salieron o incluso más por el propio terreno.
Domingo:
Carrera a pie. 1h40’ total y 11kms de trail running con 700de desnivel positivo. Muy suave, sin forzar.. Solo disfrutando y sonriendo, con la compañía de Wendy.… andando en las subidas y corriendo en los llanos y bajadas… Muy contento… sin noticias del soleo!
Total de la semana 10h18’.
Bueno.. Ya parece que podemos volver a mirar hacia arriba… Con precaución y sin forzar con series, pero ya puedo seguir sumando, después de estas 2 últimas semanas de no poder hacer las cosas como tocaban por la lesión.
Seguimos!!
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