domingo, 2 de marzo de 2014

Entrenamientos semana 11... Road to Vitoria.

Tercera y última semana de carga de este tercer mesociclo de cara al Ironman de Vitoria…
Estoy bastante contento de como ha ido la semana, aunque aun no estoy al 100% del soleo y no me fio de apretar en series a pie. Aun así he podido “salvar “ el mesociclo y casi he podido cumplir del todo con lo planeado en estas dos últimas semanas.

La semana ha quedado así:

Lunes:
Bici Rodillo. 1h total regenerativa…  No era lo que realmente me tocaba, pero me sentía cansado y necesitaba una sesión light!

Martes:
Natación: (3000m). 500ca, 8x50 NT,4x200 R20”, 6x100 R15”, 3x50 R10”, 8x50 NT, 300 soltar
Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos Fuerza resistencia, haciendo  3x20 con peso medio.

Miércoles:
Carrera a pie 56’ total y 11,6kms. Haciendo 20’+ 2x2000 en Z3+1000 en Z4+ completar fácil.
Hot Yoga: 1h30’ total de yoga.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h total y 15kms. Haciendo 30’ rodar con cadencia calentamiento, + 2x12’ Zona 3 acabando en zona 4 acoplado. Resto radar hasta completar.
Debería haber hecho gim, pero salí tarde de trabajar y no tuve mas tiempo.

Viernes:
Carrera a pie Fartlek: 1h10’ total y 13,4kms. Calentar 20’+10’ q 4’40”+5 minutos a 5’+10’ a 4’30”+5’a 5’+10’ a 4’15”+ fácil hasta completar.
Natación: (2300m). 500 calentamiento,+ 10x50 R10’,+ 5x100 R20”+500 a ritmo +300 soltar. Sin tiempo para mas… la idea era haber hecho 3000 metros.

Sábado:
Bici Rodillo: 2h45’. Se me complicó el día y no pude salir, así que toca sudar la gota gorda en el rodillo, Metiendo por el medio 20’ a umbral con tranca imitando una subida.

Domingo:
Bici rodillo: 1h total metiendo por el medio 8x30’ con tranca a tope.
Carrera a pie: 1h16’ y 14,8kms… un rodaje tranquilo en Z1 y Z2 en ratos.

Total de la semana 13h40’.

Lo peor de todo es que no he cogido la bici en el exterior… Solo rodillo… Pero bueno… Mas efectivo si cabe.

Esta próxima semana toca regenerar, así que va a ser una semana tranquila deportivamente hablando…

Seguimos!!

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