jueves, 20 de febrero de 2014

Entrenamientos semana 9... Road to Vitoria.

Misma tónica que la semana pasada.. Mucho trabajo y poco tiempo libre… pero por fin me siento a escribir.
Os adjunto los entrenamientos de la semana pasada…
Seguía con precaución por la lesión del soleo, con lo que la carrera a pie no refleja lo que realmente tenía en mis planes, pero he preferido ir con mucha calme y evitar una lesión mayor.

La semana quedó así:

Lunes:
Natación: (2500m). 300ca, 8x50 NT, 4x125 R20”, 4x175 R30”, 4x125 R20, 8x50 NT, 200 soltar
Gim: 30’, todos los grupos musculares 3 x12-10-8 con carga máxima.

Martes:
Bici Rodillo. 1h20’  total.  Metiendo 4x5’  a tope con cadencia.

Miércoles:
Trote suave para probar el soleo 30’. Sin problemas.. parece que la lesión ha desaparecido.
Masaje.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h10’  total. Metiendo 2x12’  en Z3 acoplado R5’..

Viernes:
Natación: 1800m sin tiempo para mas.  400ca,  16x25 R10”, 1x400 R1’, 16x25 R10”, ,200 soltar

Sábado:
Bici de montaña. Me apetecía salir al monte. 3h25’ y 52kms. Tocaban 3x6’ en cuesta, que aunque no lo hice exactamente así, sí que salieron  o incluso más por el propio terreno.

Domingo:
Carrera a pie.  1h40’ total y 11kms de trail running con 700de desnivel positivo.   Muy suave, sin forzar.. Solo disfrutando y sonriendo, con la compañía de Wendy.… andando en las subidas y corriendo en los llanos y bajadas… Muy contento… sin noticias del soleo!

Total de la semana 10h18’.

Bueno..  Ya parece que podemos volver a mirar hacia arriba… Con precaución y sin forzar con series, pero ya puedo seguir sumando, después de estas 2 últimas semanas de no poder hacer las cosas como tocaban por la lesión. 


Seguimos!!

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