domingo, 2 de febrero de 2014

Entrenamientos semana 7... road to Vitoria.

De lo que iba a ser una semana bastante divertida deportivamente hablando, a pasado a ser una semana que he conseguido salvar a base de muchas ganas...
He arrastrado un catarro que casi me deja KO, y aunque salvé los entrenos, no los disfruté mucho... Y mas teniendo en cuenta que aun estando de vacaciones a partir de Miércoles, no puede aprovechar mucho el exterior por miedo a empeorar mas el resfriado. Y para colmo, lo peor de todo, es que se me ha sobre cargado mucho el soleo izquierdo (corriendo en la cinta), hasta el punto que tuve que parar de correr en la carrera del miércoles, y ya no he vuelto a correr en toda la semana por precaución.

Los entrenamientos han quedado así:

Lunes:
Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 16x25 palas+400pull+ 16x25 + 400aletas +200 soltar.
Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos con 3x12-10-8 con peso máximo + core.

Martes:
Bici Rodillo. 1h total y 30kms. Haciendo 30’ rodar con cadencia calentamiento, + 6x2’ Zona 4 con cadencia. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.

Miércoles:
Carrera a pie 43’ total y 8,6kms en cinta. No pude completar la sesión por sobrecarga del soleo. Haciendo, 20’ calentamiento +1x2000 Zona 3+ 1000 Zona 3 + 1000 Zona 4  y me salté un 1000 que no pude terminar por la sobrecarga.
Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos (menos gemelos) con 3x12-10-8 con peso máximo.
Masaje a intentar recuperar el soleo.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h total y 30kms. Haciendo 30’ rodar con cadencia calentamiento, + 4x4’ Zona 4. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.
Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 1x300 R40”+3x200 R30"+ 1x300  R30"+400aletas +200 soltar.

Viernes:
Me tocaba carrera, pero no corrí por precaución. Hice trabajo de abdominales en casa.

Sábado:
Bici: 2h51’ y 81 kms. Metiendo por el medio 3x10’ 1 en zona 3 baja, 1 en zona 4 y 1 en zona 3 alta.

Domingo:
Sigo sobrecargado. No quiero forzar corriendo. Así que he hecho una caminata de 1h por el monte sin forzar.

Total de la semana 10h20’.

Un poco fastidiado… Me ha faltado 1h30’ de volumen y espero que se me cure bien el soleo y pueda correr bien otra vez.

Lo bueno es que la próxima semana  toca regenerativa así que… a recuperar bien!

Seguimos!!

 


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