Entrenamientos semana 11... Road to Vitoria.

Tercera y última semana de carga de este tercer mesociclo de cara al Ironman de Vitoria…
Estoy bastante contento de como ha ido la semana, aunque aun no estoy al 100% del soleo y no me fio de apretar en series a pie. Aun así he podido “salvar “ el mesociclo y casi he podido cumplir del todo con lo planeado en estas dos últimas semanas.

La semana ha quedado así:

Lunes:

Bici Rodillo. 1h total regenerativa…  No era lo que realmente me tocaba, pero me sentía cansado y necesitaba una sesión light!

Martes:
Natación: (3000m). 500ca, 8x50 NT,4x200 R20”, 6x100 R15”, 3x50 R10”, 8x50 NT, 300 soltar

Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos Fuerza resistencia, haciendo  3x20 con peso medio.

Miércoles:
Carrera a pie 56’ total y 11,6kms. Haciendo 20’+ 2x2000 en Z3+1000 en Z4+ completar fácil.
Hot Yoga: 1h30’ total de yoga.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h total y 15kms. Haciendo 30’ rodar con cadencia calentamiento, + 2x12’ Zona 3 acabando en zona 4 acoplado. Resto radar hasta completar.
Debería haber hecho gim, pero salí tarde de trabajar y no tuve mas tiempo.

Viernes:
Carrera a pie Fartlek: 1h10’ total y 13,4kms. Calentar 20’+10’ q 4’40”+5 minutos a 5’+10’ a 4’30”+5’a 5’+10’ a 4’15”+ fácil hasta completar.
Natación: (2300m). 500 calentamiento,+ 10x50 R10’,+ 5x100 R20”+500 a ritmo +300 soltar. Sin tiempo para mas… la idea era haber hecho 3000 metros.

Sábado:
Bici Rodillo: 2h45’. Se me complicó el día y no pude salir, así que toca sudar la gota gorda en el rodillo, Metiendo por el medio 20’ a umbral con tranca imitando una subida.

Domingo:
Bici rodillo: 1h total metiendo por el medio 8x30’ con tranca a tope.
Carrera a pie: 1h16’ y 14,8kms… un rodaje tranquilo en Z1 y Z2 en ratos.

Total de la semana 13h40’.

Lo peor de todo es que no he cogido la bici en el exterior… Solo rodillo… Pero bueno… Mas efectivo si cabe.

Esta próxima semana toca regenerar, así que va a ser una semana tranquila deportivamente hablando…

Seguimos!!

Entrenamientos semana 10... Road to Vitoria.

Estoy muy contento…  Por fin he podido cumplir prácticamente con lo que tenía planeado de entrenamientos. Ha sido una semana muy buena, con sensaciones no tan buenas, pero muy contento por poder conseguirlo.

El sóleo está  perfecto, pero a pesar de eso, la sesión del Miércoles a pie me la tome con calma y no hice las series que me tocaban por precaución, fue la confirmación de que estaba bien.

La semana quedó así:

Lunes:

Natación: (2500m). 300ca, 8x50 NT, 1x300 R40”, 3x200 palas R30”,1x300 R30” aletas, 200 soltar

Gim: 30’, todos los grupos musculares 3x20 carga media, (fuerza resistencia).

Martes:
Bici Rodillo. 1h10’  total.  Metiendo 2x12’ en zona 3 alta. R5’.

Miércoles:

Trote suave para probar el soleo 30’. Metiendo 2km en Zona 3 para ver sensaciones. Y  sin problemas.. Parece que la lesión ha desaparecido.

Hot Yoga: 1h30’ en total de hot Yoga. Primara clase que hago y me ha encantado creo que la voy a incluir a mi rutina semanal. Va a venir muy bien para fortalecimiento y estiramientos.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h30’  total. Metiendo 2x15’  en Z4 acoplado la mayoría del tiempo R5’… Sufriendo muchísimo. He terminado mas por cabeza que por ganas o piernas.

Gim: solo tren inferior.3x20 fuerza resistencia.

Viernes:
Carrera a pie: 1h07' totaly 12kms. 20' calentamiento+tecnica d carrera+ 4x (1'30" en cuesta, reciperando en la bajada+300m en zona 2 +300m en zona 4 hasta la base d la cuesta) R1'+ trote suave hasta completar.

Natación: (2300m). 500ca+ 500 a ritmo+500 fuerte+500 suave+300 soltar

Sábado:
Bici cabra. 3h20’ y 93kms. Salida en grupo muy dura para mi. Hay mucho nivel y sufrí de lo lindo para no perder la estela. Me tocaban 3x6’ a umbral, pero me salieron algunos apretones mas aun.

Domingo:
Carrera a pie. 1h02’ total y 8kms de trail running con 430de desnivel positivo.  Disfrutando de correr con algunos tramos a ritmo fuerte… Muy contento…

Total de la semana 13h09’.

La semana pasada empezó el segundo periodo de entrenamientos.. Periodo de transformación.

Feliz!

Entrenamientos semana 9... Road to Vitoria.

Misma tónica que la semana pasada.. Mucho trabajo y poco tiempo libre… pero por fin me siento a escribir.

Os adjunto los entrenamientos de la semana pasada…

Seguía con precaución por la lesión del soleo, con lo que la carrera a pie no refleja lo que realmente tenía en mis planes, pero he preferido ir con mucha calme y evitar una lesión mayor.

La semana quedó así:

Lunes:

Natación: (2500m). 300ca, 8x50 NT, 4x125 R20”, 4x175 R30”, 4x125 R20, 8x50 NT, 200 soltar

Gim: 30’, todos los grupos musculares 3 x12-10-8 con carga máxima.

Martes:
Bici Rodillo. 1h20’  total.  Metiendo 4x5’  a tope con cadencia.

Miércoles:

Trote suave para probar el soleo 30’. Sin problemas.. parece que la lesión ha desaparecido.

Masaje.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h10’  total. Metiendo 2x12’  en Z3 acoplado R5’..

Viernes:
Natación: 1800m sin tiempo para mas.  400ca,  16x25 R10”, 1x400 R1’, 16x25 R10”, ,200 soltar

Sábado:
Bici de montaña. Me apetecía salir al monte. 3h25’ y 52kms. Tocaban 3x6’ en cuesta, que aunque no lo hice exactamente así, sí que salieron  o incluso más por el propio terreno.

Domingo:
Carrera a pie.  1h40’ total y 11kms de trail running con 700de desnivel positivo.   Muy suave, sin forzar.. Solo disfrutando y sonriendo, con la compañía de Wendy.… andando en las subidas y corriendo en los llanos y bajadas… Muy contento… sin noticias del soleo!

Total de la semana 10h18’.

Bueno..  Ya parece que podemos volver a mirar hacia arriba… Con precaución y sin forzar con series, pero ya puedo seguir sumando, después de estas 2 últimas semanas de no poder hacer las cosas como tocaban por la lesión. 

Seguimos!!

Auriculares Yurbuds Focus Pro

Desde que soy “deportista” he tenido 2 auriculares diferentes para correr. Primeros los propios que vienen con el Ipod, y luego me compré unos Panasonic muy chulos especiales para correr, pero que ahora se me han roto.

Bien, pues mirar lo que he encontrado buscando por la web…

Los Yurbuds Focus Pro son unos auriculares de diseño específico para practicar deporte ya que se enganchan por detrás de la oreja evitando que se caigan mientras corremos, hechos con un material moldeable muy cómodo. (como muchos que hay en el mercado, lo se).  

La calidad del sonido es muy buena, sobre todo los graves y encima disponen de un micrófono para poder controlar el dispositivo directamente sin tener que sacarlo del bolsillo.

Pero lo que mas me gustan es que tienen el logotipo de IRONMAN.

Con este detalle, a todos los frikis del triatlón, ya nos han convencido.

Lo peor, el precio, ya que cuestan 50€ en Wiggle.  Aunque hay una opción mas económica, pero evidentemente con menos "extras".

Mas detalles especificos:

Incluyen micrófono Dry-Mic operable con 3 botones con control de pista, volumen y llamadas

Sujeción por detrás de la oreja

Tecnología Yurbuds TwistLock

Ganchos para la oreja de silicona moldeables

Micrófono Dry-Mic operable con 3 botones

Resistente al sudor y al agua

Control de pista, volumen y llamadas

Compatibles con iPhone, iPod, iPad y con función de asistente por voz Siri integrada

Descripción:

Tamaño de los conductores: 13,4 mm

Tipo de conductor: dinámico

Impedancia: 32Ω±15%

Nivel de presión del sonido: 116±3db

Respuesta en frecuencia: 20Hz-20KHz

Imán: N35

Material del cable: elastano termoplástico

Tope: Dry-Mic

Funda: bolsa IM de nailon roja

Entrenamientos semana 8... Road to Vitoria.

Llevo unos días un poco estresado de mas y  sin mucho tiempo libre, de ahí que no pudiera actualizar la semana pasada…

Pero como lo prometido es deuda,  actualizo los entrenamientos que debía.

La semana quedó así:

Lunes:

Natación: (2500m). 5X500 a ritmo constante..

Martes:
Descanso total.

Miércoles:

Sigo sobrecargado del soleo. No quiero forzar corriendo. Así que ando a ritmo 5kms con algún trote cochinero de 500m para probarme.

Jueves:
Bici Rodillo. 50’  total y 23kms. Metiendo 5x1’ fuerte y con cadencia.
Masaje a intentar recuperar el soleo.

Viernes:
Descanso total por falta de tiempo.

Sábado:
Sigo sobrecargado. No quiero forzar corriendo. Así que he hecho una caminata de 1h por el monte sin forzar.

Domingo:
Bici: 1h20’ suave con cadencia con algún achuchón. Desanimado por el soleo y con pocas ganas de entrenar.

Total de la semana 5h25’.

Sigo jodido.. Sobre todo mentalmente por el soleo. Ya que veo que es mas serio de lo que pensaba. Menos mal que era semana regenerativa y tampoco perdemos tanto.

A día de hoy parece que estoy prácticamente recuperado, pero no quiero forzar absolutamente nada. mañana Viernes probaré a trotar a ver que tal.

Seguimos!!

Entrenamientos semana 7... road to Vitoria.

De lo que iba a ser una semana bastante divertida deportivamente hablando, a pasado a ser una semana que he conseguido salvar a base de muchas ganas...
He arrastrado un catarro que casi me deja KO, y aunque salvé los entrenos, no los disfruté mucho... Y mas teniendo en cuenta que aun estando de vacaciones a partir de Miércoles, no puede aprovechar mucho el exterior por miedo a empeorar mas el resfriado. Y para colmo, lo peor de todo, es que se me ha sobre cargado mucho el soleo izquierdo (corriendo en la cinta), hasta el punto que tuve que parar de correr en la carrera del miércoles, y ya no he vuelto a correr en toda la semana por precaución.

Los entrenamientos han quedado así:

Lunes:

Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 16x25 palas+400pull+ 16x25 + 400aletas +200 soltar.

Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos con 3x12-10-8 con peso máximo + core.

Martes:
Bici Rodillo. 1h total y 30kms. Haciendo 30’ rodar con cadencia calentamiento, + 6x2’ Zona 4 con cadencia. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.

Miércoles:

Carrera a pie 43’ total y 8,6kms en cinta. No pude completar la sesión por sobrecarga del soleo. Haciendo, 20’ calentamiento +1x2000 Zona 3+ 1000 Zona 3 + 1000 Zona 4  y me salté un 1000 que no pude terminar por la sobrecarga.

Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos (menos gemelos) con 3x12-10-8 con peso máximo.
Masaje a intentar recuperar el soleo.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h total y 30kms. Haciendo 30’ rodar con cadencia calentamiento, + 4x4’ Zona 4. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.

Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 1x300 R40”+3x200 R30"+ 1x300  R30"+400aletas +200 soltar.

Viernes:
Me tocaba carrera, pero no corrí por precaución. Hice trabajo de abdominales en casa.

Sábado:
Bici: 2h51’ y 81 kms. Metiendo por el medio 3x10’ 1 en zona 3 baja, 1 en zona 4 y 1 en zona 3 alta.

Domingo:
Sigo sobrecargado. No quiero forzar corriendo. Así que he hecho una caminata de 1h por el monte sin forzar.

Total de la semana 10h20’.

Un poco fastidiado… Me ha faltado 1h30’ de volumen y espero que se me cure bien el soleo y pueda correr bien otra vez.

Lo bueno es que la próxima semana  toca regenerativa así que… a recuperar bien!

Seguimos!!

 

Presentación del nuevo equipo Uplace-BMC

Aunque lo presentaron hace unos días, no quería dejar pasar la oportunidad de compartir eso con vosotros...

Me encanta la nueva imagen que tiene el “refrescado” equipo Upplace-BMC. Con la entrada fuerte de la marca BMC, junto a Sailfish en neoprenos, Pearl Izumi en zapatillas y ropa, y Shimano en servicio técnico.
Anteriormente vestía de color verde y solo lo formaban triatletas belgas y Ridley en bicicletas. Pero desde el 2013 el patrocinio pasó a ser de BMC. y cambia al conocido color rojo y negro que personalmente me encanta. Es mi combinación favorita para ropa deportiva.
Este equipo, a diferencia de lo que viene siendo habitual y por lo que principalmente quiero compartir este post con vosotros, es que se ha formado un equipo “modelo” ciclista. Donde se patrocina al equipo en vez de a deportistas individuales. De este modo se profesionaliza mucho mas el equipo y seguramente se conseguirán mejores incorporaciones y mejores resultados.

“El triatlón se convertirá en un deporte de equipo, es sólo una cuestión de tiempo. Queremos estar a la vanguardia de ese movimiento y liderarlo “, dijo Andy Rihs, presidente y co-propietario de BMC Suiza.

Sus 10 componentes, se centrarán en las distancias IM y Half.

Dirk Bockel y Bart Aernouts son los líderes del equipo, compuesto por otros grandes nombres como el francés Romain Guillaume y el suizo Ronnie Schildknecht, el británico Will Clarke y el belga Zeebroek.

En chicas, la belga  Sofie Goos, la danesa Helle Frederiksen, la británica Corinne Abraham y la australiana Liz Blatchford.
El equipo dirigido por Bob and Ben De Wolf ha estado concentrado recientemente en el Sands Beach Resort en Lanzarote donde han aprovechado para grabar este video.
Todos sus integrantes estaban presentes en Lanzarote a excepción de Ronnie Schildknecht que pasaba unos días en su casa de Suiza con su esposa, quien dio a luz en ese momento.

“El triatlón está mejorando y profesionalizándose rápidamente. En la élite sólo hay lugar para aquellos que pueden dedicarse exclusivamente a su deporte y a mejorar de manera continua.” declaraba el máximo responsable UPlace Bart Verhaeghe. 

Espero que os guste!

 

Visto en:

http://triatlonsindrafting.com/2014/01/24/triatlon-presentado-el-nuevo-equipo-team-uplace-bmc/

http://www.triatlonchannel.com/nuevo-super-equipo-uplace-bmc/

Calendario temporada 2014

Después de muchas vueltas al calendario y por supuesto aun sin cerrar muchas cosas, mi temporada deportiva empieza a tomar forma.

Media maratón de Elche. 30 de Marzo.

Trail de Alicante, el Cantal la Vila. 18kms y 630m desnivel positivo. 13 de Abril

Triatlón de Arenales 113. Distancia Medio Ironman. 26 de Abril

Xterra campeonato de España. 25 Mayo. Este está pendiente de confirmar.

Triatlon de Santa Pola. 8 Junio, pendiente de confirmar.

Medio Ironman Illegal. Pendiente de fecha.

Ironman de Vitoria. 13 de Julio y el gran objetivo de la primera parte de la temporada.

Ultra Trail Cavalls del Vents u otro similar… 20 de Septiembre.

Ultra trail de Botamarges. 4 De octubre. No se si estará demasiado cerca de otro ultra… Lo estudiaré y decidiré mas adelante.

De todos modos, hay cosas que no tengo del todo claras, y sobre todo los dos trails… ya veremos como los coloco en el calendario o si finalmente hago esos dos, o hago otros.

otra opcion es hacer algun duatlon antes de la media maraton de Elche, y quizas tambien entre alguna marcha ciclista. Lo iremos viendo.

En fin, una temporada muy apetecible donde todo lo que planteo es porque realmente me apetece. Como ya dije, voy a partir la temporada en 2. La primera parte hasta el Ironman y después haré entreno especifico de montaña para preparar los trails que tanto me gustan.

Solo pido tener salud, tiempo y motivación para hacerlo todo con la ilusión que se merece.