¿Comemos bien?

Como algunos de los que me siguen por twiter o facebook ya sabrán, me estoy terminando de leer el libro de Scott Jurek , “Correr, comer, vivir”.

Habla, exactamente de esas tres cosas y de la manera en la que están relacionadas.

Lo cierto, es que me ha hecho plantearme ciertas cosas más aún si cabe, y es que, ¿realmente comemos bien? o mejor dicho, ¿lo que comemos, es sano? Sinceramente, me asusta como se llegan a manipular la mayoría de los alimentos y me asusta aún más pensar en como eso puede repercutir en nuestra salud a largo plazo… Estoy totalmente convencido que la mayoría de los cáncer y algunas enfermedades están relacionadas en como y que comemos.

No es lo mismo comerse un pollo, (aplicase a cualquier otro animal comestible), que se cría suelto, en una granja familiar, comiendo insectos y solo algo de pienso, que los pollos que solemos comer la mayoría, criados un granjas industriales, que no se mueven solo comen pienso y encima les dan medicamentos y a saber que más cosas.

Uff… no me gusta… y el problema es que vivimos en una sociedad que es complicado huir de todo esto.

Scott Jurek en el libro habla de como muy poco a poco se convirtió en vegetariano y de como eso afectó positivamente en su rendimiento deportivo…

Yo no me quiero convertir en vegetariano… tampoco creo que eso sea lo mejor… Pero si creo que deberíamos reducir la ingesta de carne, y la carne que comamos que sea de un origen mas “natural”.

En casa ya estamos haciendo un poco por “reducir” riesgos… Por ejemplo, solemos comprar alimentos ecológicos... vamos a empezar a hacer nuestro propio pan... e incluso hemos comprado para hacer nuestra propia cerveza. (ya os contaré en un post solo para eso).

En fin… Enlazando todo esto, porque esta temporada voy a pedir consejo sobre alimentación, y me he decidido por el servicio de Nutrición de la Universidad Miguel Hernández de Elche, mi ciudad, donde cuentan con una gran experiencia y ya asesoran a varios deportistas profesionales de alto nivel.

Este Jueves tengo cita con ellos y les plantearé mi idea a ver de que manera podemos preparar una dieta equilibrada pensada para mí, y teniendo en cuenta todos esto que comentaba anteriormente.

Creo que es totalmente proporcional, el rendimiento deportivo y la salud en como y que comemos.

I’ll keep you posted!

Entrenamientos semana 4. Road to Vitoria.

Ya se termina la semana y con ella toca mi cita con vosotros para contaros aquí como han ido mis entrenamientos.
Ha sido una semana buena... Parece mentira como voy notando los progresos en esta cuarta semana de entrenos. Por lo general, el planing que me he preparado, sigue un patrón cada mesociclo, (semana de ajuste, semana de carga, semana de impacto y semana regenerativa), pero este primer mesociclo lo he alargado una semana mas, debido a que mañana me voy de viaje a Coruña un par de días, con lo que me venia mejor regenerar a partir de mañana en vez de esta semana que terminamos.

Bien, el tema ha quedado así:

Lunes: Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 16x25con palas R10",+1x400 R1',+ 16x25+ 8x50 natación técnica+200 soltar.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Martes:
Bici Rodillo: 1h total y 32kms, haciendo,30´calentamiento, mas 5x2' fuerte atrancado simulando subida + 2' soltar.  Resto soltar. Sin watios.
Miércoles:
Carrera a pie.1h total y 11,7kms. Haciendo, Calentar 20' +técnica de carrera+4x1000m, Z3, Z4, Z4 y Z5.+ resto completar hasta la hora fácil.
Jueves:
Día complicado en el trabajo, salí tarde y luego tenia masaje, con lo que no puede entrenar. Pero la idea era haber hecho 1h de Bici rodillo.
Viernes:
Carrera a pie 1h02' total, y 11kms.Haciendo, 30' calentamiento + 2x(4x30" en cuesta durita, primeras 4 series skipping, segundas 4 velocidad, R bajando)+ resto soltar.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Sábado:
Bici 2h42' total, 73kms. Incluyendo 3x6', haciendo 3' en Z3 y los otros 3' en Z4, (Z4 es umbral).
Domingo:
Natación: (2200m) 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 12x100 R20",+300 soltar.
Carrera a pie 1h17' total, y 15kms por terreno variado, a ritmo fácil pero sin relajar... +230m desnivel positivo.

Total de la semana 10h22'.

Ahora toca semana regenerativa y si ya veo progresos, aun los veré mas si cabe tras el descanso.
Saludos!

EL arte de correr.. ¿¿corremos bien??

 

Vemos a hacer un ejercicio de memoria.

Seguramente, en vuestros comienzos deportivos, habréis pedido consejo sobre natación… Cómo empezar? Dónde ir?? Etc, etc… Y estoy totalmente seguro de que todo el mundo te aconsejó que lo mas importante al principio es “aprender” a nadar bien. Que te apuntaras a un curso… que vieras videos, etc, etc.

En el ciclismo, aunque no es tan evidente, pero estoy seguro de que también habréis recibido algún tipo de consejo del tipo, “pedalea con bastante cadencia”… “no vayas atrancado”… “Para descensos, pon el culo hacia atrás”… etc, etc…
Buenos y sabios consejos, verdad?... Ahora bien… entonces cuando hablas con alguien sobre que vas a empezar a correr, o que estas corriendo, ¿por qué nadie aconseja sobre como correr??? Que técnica de carrera usar???  cadencia... etc, etc... Es un tema muy desconocido para la mayoría, (aunque afortunadamente eso está cambiando). Por el contrario, solo oigo consejos sobre, que zapatillas deberías usar o que quizás necesitas unas plantillas específicas para correr que cuestan una pasta.

NEGOCIO???

Seguro que todos habéis estado en alguna tienda de deportes para compraros unas zapas para correr, verdad??
Lo primero que te preguntan en la mayoría de ellas es, cuanto corres, si eres pronador, supinador o neutro, y en base a eso junto con tu peso te recomiendan unas zapas.
Perdona????  Pero tu sabes como corro?? sabes si corro bien?? o quizás es que no sabes que es eso, verdad?
Es más rentable venderte unas zapas de trescientos y pico gramos, con todas las tecnologías posibles y con un DROP de 12mm, que cuestan 140€, que venderte unas más básicas y más minimalistas y explicarte e incluso facilitarte documentación, de como se debería correr y hacerte saber que con una técnica adecuada todas esas pinfañas tecnológicas de estabilización y demás no son necesarias.
Bueno, y el colmo es cuando a esas “súper zapatillas” añaden que quizás deberías hacerte unas plantillas para correr a gente que realmente no las necesitan.
Por supuesto, conozco tiendas que no son exactamente así y te dan buenos consejos, pero son excepciones.
Después de haberme leído, informado, probado y discutido sobre el tema, estoy mas que convencido de que si todos corriéramos como deberíamos correr, con la técnica adecuada, no necesitaríamos prácticamente zapatillas, y tendríamos muchísimas menos lesiones.
Ya he hablado por aquí de este tema, pero la mejor forma de correr es hacerlo de la manera mas natural a la que nuestra anatomía se ha adaptado durante millones de años, corriendo descalzo o con un calzado que simula estar descalzo.
Eso si, como siempre aconsejo, el proceso de adaptación debe ser lento, pero una vez adaptados es lo mejor.
Todo esto no  me lo invento yo, ya hay muchísimos estudios que avalan esta postura. Nos han tenido engañados durante varias décadas, y ya va siendo hora de que la verdad salga a la luz.

He encontrado un estudio que ha hecho Daniel Ruiz, un fisioterapeuta de Barcelona, donde analiza el arte de correr basándose en otros numerosos estudios.
El artículo se titula “Una revisión al arte de correr, ¿nos descalzamos?” y aquí tenéis el enlace: http://www.paleosystem.es/barefoot-y-minimal-entrevistando-a-daniel-ruiz/
A continuación un pequeño fragmento de su artículo que me ha encantado:

“El aterrizaje del pie al caer en el suelo durante la carrera debería ser, debido a nuestra composición anatómica y biomecánica, con la zona del metatarso."

“Tanto si se usan los sistemas más modernos [de observación como si nos basamos en la opinión y observación de algunos entrenadores  acabamos en el mismo punto del camino: la zapatilla amortiguada condiciona la pisada.”
“Es de vital importancia que los niños utilicen un calzado adecuado, cuando la ocasión lo exija, y que siempre que sea posible realicen todas sus actividades descalzos. Eso evitará problemas en el desarrollo, deformidades, atrofia en la musculatura del arco plantar e interdigital y mejorará su capacidad sensitiva y propioceptiva”.

Ahora que cada uno haga lo que quiera, pero a mi que no traten de engañarme.

Barefoot running

 

Aprendiendo de los maestros del triatlon

                                                  Dave Scott y Mark Allen

Aunque ya conocía a muchos desde hace tiempo, es ahora cuando estoy indagando mas acerca de las “viejas” glorias del triatlón…

Últimamente estoy poniéndome todos los videos del Ironman de Hawaii desde sus comienzos, mientras hago rodillo en casa. (ya había visto alguno, pero los estoy viendo otra vez).

Me encantan… Podemos ver la evolución de los materiales deportivos y como eran esos grandes campeones/as.

Me llama mucho la atención, los diseños de los tri-trajes y como ha cambiado la publicidad en ellos.

Que decir de la mítica Imagen de la primera victoria de Peter Reid en hawaii 1998, con un top blanco con solo el símbolo de Reebok en el pecho, y un pequeño logotipo de Specialized al lado del cuello que se nota que es una especie de parche puesto a última hora. Que desperdicio de pecho para publicidad, ¿verdad?

                                                             Peter Reid

También pienso en que pena no haber visto competir en directo a los míticos Dave Scott, Mark Allen, el mencionado Peter Reid o Luc Van Lierde entre otros, y las chicas Paula Newby-Fraser 8 veces ganadora en Hawaii,, Wendy Ingraham que aunque nunca ganó en Hawaii, siempre estaba ahí en la pomada y fue una de las protagonistas junto a Sian Welch de una de las escenas mas emocionantes del Ironman de hawai 1997, entrando ambas a gatas peleando por el tercer y cuarto puesto, pelos de punta…. Y para mi una de las que mas merito tiene, la incombustible Fernanda Keller, que si bien nunca ganó en la meca, hizo 6 terceros consecutivos y es la única triatleta que ha participado 23 veces seguidas en el Ironman de hawaii con 14 top ten… Ahí es na… para mi una de las mejores de todos los tiempos sin lugar a dudas. Aun tenemos la suerte de poder ver a Natascha Badmann, 6 veces ganadora en Hawaii aunque ya no en su mejor memento.

Esta semana me ha dado por investigar un  poco mas sobre estos cracks, y saber que ha sido de alguno de ellos, buscando twitter, Facebook y demás, pero muchos ni si quiera tienen.

Paula Newby-Fraser

 

                                                      Fernanda Keller

                                                         Wendy Ingraham

Seguimos aprendiendo!

Semana 3, road to Vitoria

Y se acabaron las vacaciones...
Mañana vuelta al trabajo y vuelta a la rutina habitual...
Atrás quedan días de disfrute máximo, con la familia, amigos y haciendo deporte.
Esta semana pasada ha sido la tercera de 30 de cara al Ironman de Vitoria, y parece que empezamos a "coger" algo de ritmo...
No me han quedado los entrenamientos tal cual los tenia previsto, ya que el día 1 hice novillos y no entrené... pero bueno, he podido salvar la semana bastante bien.
Lunes:
Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 1x300 R40",+3x200 aletas R30",+1x300 R30", +8x50 natación técnica+200 soltar.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Martes:
Bici Rodillo: 40' total y 17kms, haciendo,15´calentamiento, mas 5x(1' una pierna+1' la otra+2' soltar)+5´soltar. Sin watios. La idea era haber hecho una hora en total, pero era el día de noche vieja y aunque parezca mentira casi no tengo tiempo ni para hacer eso.
Miércoles:
Descanso. No era mi idea, ya que hoy tocaban series a pie, pero... trasnochar, mas comida copiosa familiar, igual no entrenar.
Jueves:
Bici Rodillo.: 1h total y 28kms haciendo, 20`calentar +10x30" a tope con mucha tranca R30"+ fácil resto soltar hasta la hora. Sin watios.
Natación:(2500m) 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 12x100 R20", +8x50 natación técnica+200 soltar.
Viernes:
Carrera a pie 1h total, y 10,2kms por terreno variado acompañado de Wendy... Apretando en las cuestas con skipping y otras con velocidad. +350m desnivel positivo.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Sábado:
Bici 2h total, 55kms.incluyendo 8x30" en cuesta y tranca. Sin watios.
Domingo:
Carrera a pie 1h02' total, y 11,4kms por terreno variado acompañado de Wendy... Haciendo fartlek con 4x4' a umbral.  +323m desnivel positivo.

Total de la semana 10h08'.

Me ha faltado las series a pie del miércoles, pero por lo demás semana buena para seguir adaptándonos y poniéndonos a tono.
Saludos!

Feliz año 2014!!

Espero que estéis pasando unas felices fiestas y deseo que tengias un fantástico año nuevo... Que cumpláis todos vuestros objetivos y lo mas importante... que tengáis mucha salud!
Aprovecho para presentaros a Wendy... Nuestra perrita Golden Retriever que está con nosotros desde Junio y acaba de cumplir 9 meses...
Ya es toda una atleta y va a ser una muy buena compañera este año en muchos entrenamientos a pie...
Salud!

De vuelta...

  Llevo mucho tiempo sin escribir por aquí, y es que varios son los motivos que me han llevado a ello. Pero el principal ha sido la falta de tiempo… Estos últimos meses de mi vida han sido bastante estresantes y he tenido que descartar ciertas cosas que me quitaban algo de tiempo, y el blog, fue una de ellas.

  Bien… Ahora, la verdad es que me gustaría retomar este pequeño espacio donde ya son varios años en los que he compartido muchos y grandes momentos, y me gustaría seguir haciéndolo.

Esta temporada recién empezada, no voy a tener entrenador…  Y es que he tenido la suerte de aprender mucho de los tres entrenadores que he tenido, mas toda la información de libros que tengo, internet y experiencia personal, con lo que prepararme el entrenamiento para la temporada que viene no ha sido tan complicado…

 

  Me he facilitado las cosas.. Y es que es evidente que cada uno tiene preferencias y gustos personales.. Y sobre todo, es evidente que no a todo el mundo le funciona lo mismo… Pues yo lo que he hecho es juntar estas cosas y prepararme un planing muy personal sabiendo lo que a mi me va.

  Voy a darle un pequeño giro al blog… y es que voy a colgar aquí todos mis entrenamientos semanalmente de esta ilusionante temporada que se avecina.

  Muchos pensareis, buag!!… vaya novedad..!! pues no.. no es ninguna novedad, lo se… Pero me apetece, y creo que a muchos de los que empiezan les puede ayudar e interesar, e incluso, con los que ya están mas curtidos en este mundo podemos compartir opiniones. Y lo mas importante, creo que eso me ayudará a cumplir con los entrenamientos ya que al tener el compromiso de contaros lo que voy haciendo semana a semana es como si tuviera que pasarle los entrenamientos que hago a mi entrenador… y creo que eso ayudará en los dias mas perezosos...

  Cambiando de tema, y a modo de resumen rápido, contaros un poco que fue de mi tras acabar el Ironman, y hasta ahora… Y aunque no he hecho mucho que digamos, si que hubo un acontecimiento que marcó el final de la temporada, y ese acontecimiento fue qe corrí el ultra trail de Botamarges, (63kms y +3000m) con un increíble buen sabor de boca, haciendo 9h25’ y puesto 119 de casi 500 participantes y mas aun teniendo en cuenta que casi no pude correrlo debido a una lesión que tuve después del Ironman, y me dejó mes y medio parado, con lo que solo pude preparar esta carrera en otro mes y medio.

  Después de Botamarges mejor ni hablar, porque como decía, he llevado unos meses que apenas he podido ser constante con los entrenamientos.

  Ahora empiezo la temporada muy poco a poco y con casi todo ya calendarizado, a falta de algunas carreras que pueda añadir.

  Estoy en la tercera de 30 semanas de cara al Ironman de Vitoria, que será el objetivo principal de la temporada. Estas 30 semanas las dividiré en 3 bloques de 10 semanas, de la siguiente forma: Las primeras 10 semanas de preparación, las siguientes 10 semanas de transformación, y las ultimas 10 de realización.

  Cuando pase el ironman, repetiré como este año, y me centraré en la carrera por montaña… Aun no tengo claro donde ni que ultra trail correr, pero me gustaría correr uno o dos, para intentar coger 2 y 3 puntos para el UTMB.

 

  Solo espero y deseo tener la salud y las ganas de cumplirlo!

Saludos!

Nacidos para correr.

Hace mucho que no escribo por aquí…

Después del Ironman me tomé 3 semanitas de recuperación con deporte salud con la idea de volver a cargar de cara al trail de Botamarges, (63kms +de 3000 de desnivel positivo). Pero lejos de la realidad, la primera semana que empecé a correr después del descanso se me “removió” una sobre carga que llevaba arrastrando en el soleo desde antes del Ironman. Normalmente una sobre carga se va en seguida, pero me mantuvo casi dos semanas en el dique seco.

Así que con este escenario lo mas sensato que podía hacer era no participar en Botamarges, ya que había perdido todo el pico de forma del Ironman…

Pero yo lo voy a intentar… Llevo 4 semanas entrenando bien la carrera y voy a intentar por lo menos acabar… hace un par de meses mi objetivo era mucho más competitivo, pero a día de hoy y visto lo visto simplemente voy a disfrutar de un día de montaña terminando de la mejor manera posible.

En este periodo de tiempo de dos meses que no he escrito por aquí, me ha dado tiempo a reflexionar mucho y sobre muchas cosas, y una de los temas que mas me ha marcado es el tema del minimalismo a la hora de correr… O mejor dicho, el hecho de volver a aprender a correr bien.

Durante la lesión, que coincidió con mis vacaciones de verano, me he leído el libro de “nacidos para correr”, de Chris McDougall… Y me ha encantado…

Este no es un libro de estos que estamos acostumbrados a leer, que relatan carreras apasionantes, y nos trasladan directamente a escenarios “maravillosos” que a nosotros los sufridores nos encantan… No… Ni mucho menos… Es cierto que relata varias carreras, pero no al nivel de otros… A mí lo que realmente me ha fascinado del libro es el hecho de que el titulo no es por casualidad… hemos nacido para correr, y este libro nos explica porque y como hemos evolucionado para ello.

Y luego tiene otra parte que a mí como diseñador de zapatillas me ha encantado también y es la parte donde explica porque las zapatillas con mucha amortiguación, o mejor dicho, las zapatillas con mucho Drop, y sistemas estabilizadores, en realidad no son tan buenas como pensábamos.

Yo llevo ya casi dos años utilizando zapatillas con 4mm de Drop, y estoy contentísimo. Y estoy totalmente convencido de que me lesioné porque el último tramo antes del Ironman y la carrera también, corrí con zapatillas de 10mm de Drop.

Todos los argumentos que cita el libro son certificados, con estudios de diferentes doctores y experiencias personales.

Os lo recomiendo.