Semana 3, road to Vitoria

Y se acabaron las vacaciones...
Mañana vuelta al trabajo y vuelta a la rutina habitual...
Atrás quedan días de disfrute máximo, con la familia, amigos y haciendo deporte.
Esta semana pasada ha sido la tercera de 30 de cara al Ironman de Vitoria, y parece que empezamos a "coger" algo de ritmo...
No me han quedado los entrenamientos tal cual los tenia previsto, ya que el día 1 hice novillos y no entrené... pero bueno, he podido salvar la semana bastante bien.
Lunes:
Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 1x300 R40",+3x200 aletas R30",+1x300 R30", +8x50 natación técnica+200 soltar.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Martes:
Bici Rodillo: 40' total y 17kms, haciendo,15´calentamiento, mas 5x(1' una pierna+1' la otra+2' soltar)+5´soltar. Sin watios. La idea era haber hecho una hora en total, pero era el día de noche vieja y aunque parezca mentira casi no tengo tiempo ni para hacer eso.
Miércoles:
Descanso. No era mi idea, ya que hoy tocaban series a pie, pero... trasnochar, mas comida copiosa familiar, igual no entrenar.
Jueves:
Bici Rodillo.: 1h total y 28kms haciendo, 20`calentar +10x30" a tope con mucha tranca R30"+ fácil resto soltar hasta la hora. Sin watios.
Natación:(2500m) 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 12x100 R20", +8x50 natación técnica+200 soltar.
Viernes:
Carrera a pie 1h total, y 10,2kms por terreno variado acompañado de Wendy... Apretando en las cuestas con skipping y otras con velocidad. +350m desnivel positivo.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Sábado:
Bici 2h total, 55kms.incluyendo 8x30" en cuesta y tranca. Sin watios.
Domingo:
Carrera a pie 1h02' total, y 11,4kms por terreno variado acompañado de Wendy... Haciendo fartlek con 4x4' a umbral.  +323m desnivel positivo.

Total de la semana 10h08'.

Me ha faltado las series a pie del miércoles, pero por lo demás semana buena para seguir adaptándonos y poniéndonos a tono.
Saludos!