Ya se termina la semana y con ella toca mi cita con vosotros para contaros aquí como han ido mis entrenamientos.
Ha sido una semana buena... Parece mentira como voy notando los progresos en esta cuarta semana de entrenos. Por lo general, el planing que me he preparado, sigue un patrón cada mesociclo, (semana de ajuste, semana de carga, semana de impacto y semana regenerativa), pero este primer mesociclo lo he alargado una semana mas, debido a que mañana me voy de viaje a Coruña un par de días, con lo que me venia mejor regenerar a partir de mañana en vez de esta semana que terminamos.
Bien, el tema ha quedado así:
Lunes: Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 16x25con palas R10",+1x400 R1',+ 16x25+ 8x50 natación técnica+200 soltar.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Martes:
Bici Rodillo: 1h total y 32kms, haciendo,30´calentamiento, mas 5x2' fuerte atrancado simulando subida + 2' soltar. Resto soltar. Sin watios.
Miércoles:
Carrera a pie.1h total y 11,7kms. Haciendo, Calentar 20' +técnica de carrera+4x1000m, Z3, Z4, Z4 y Z5.+ resto completar hasta la hora fácil.
Jueves:
Día complicado en el trabajo, salí tarde y luego tenia masaje, con lo que no puede entrenar. Pero la idea era haber hecho 1h de Bici rodillo.
Viernes:
Carrera a pie 1h02' total, y 11kms.Haciendo, 30' calentamiento + 2x(4x30" en cuesta durita, primeras 4 series skipping, segundas 4 velocidad, R bajando)+ resto soltar.
Pesas: circuito de todos los grupos haciendo 3x12-10-8 con fuerza máxima.+ core.
Sábado:
Bici 2h42' total, 73kms. Incluyendo 3x6', haciendo 3' en Z3 y los otros 3' en Z4, (Z4 es umbral).
Domingo:
Natación: (2200m) 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 12x100 R20",+300 soltar.
Carrera a pie 1h17' total, y 15kms por terreno variado, a ritmo fácil pero sin relajar... +230m desnivel positivo.
Total de la semana 10h22'.
Ahora toca semana regenerativa y si ya veo progresos, aun los veré mas si cabe tras el descanso.
Saludos!
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