Entrenamientos semana 6... Road to Vitoria.

Hola amigos…

Esta semana he estado un poco mas liado de lo normal por algunos temas personales y no me han dejado tiempo ni para escribir por aquí.

Eso si, al menos hoy actualizo el resumen de mi semana deportiva.

Semana casi perfecta a nivel “planificado/hecho”, exceptuando que el sábado en vez de salir en bici hice rodillo y reduje el tiempo total que realmente hubiera hecho de salir al exterior.

Los entrenamientos han quedado así:

Lunes:

Natación: (2500m). 500 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 4x100+4x100 palas+ 4x100 + 200 aletas +200 soltar.

Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos con 3x12-10-8 con peso máximo + core.

Martes:
Bici Rodillo. 1h total y 30kms. Haciendo 20’ rodar con cadencia calentamiento, + 6x2’ Zona 4 con cadencia. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.

Miércoles:
Carrera a pie 1h total y 12kms. Haciendo, 20' calentamiento + Técnica de carrera+2x2000 Zona 3+ 1000 Zona 4 + resto trotar a ritmo constante hasta completar.

Jueves:
Bici Rodillo. 1h total y 30kms. Haciendo 20’ rodar con cadencia calentamiento, + 4x4’ haciendo la mitad de cada serie con mucha tranca simulando cuesta en Zona 3, y la otra mitad en Zona 4 con cadencia. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.

Gim: Pesas haciendo circuito de todos los grupos con 3x12-10-8 con peso máximo.

Viernes:
Carrera a pie 1h total y 11kms. Haciendo, 20' calentamiento + 2x(4x30”en cuesta), primeras 4 series skipping, segundas 4 velocidad + resto trotar a ritmo constante hasta completar.

Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 4x125 R20”+4x175 palas R30”+ 4x125 +100 soltar.

Sábado:
Bici Rodillo por vendaval  y  1h45' total, 46kms. Haciendo 1h rodar con cadencia, + 10’ Zona 3 baja, +10’ Zona 3 alta casi Zona 4. (Z4 es umbral). Resto rodar hasta completar.

Domingo:
Carrera a pie 1h15' total, y 14kms por terreno variado en zona 2.

Total de la semana 10h28'.

La semana que viene será algo más divertida ya que tengo 3 días de vacaciones y espero poder disfrutar más de la bici al aire libre en vez de tanto rodillo.

Seguimos!!