domingo, 19 de enero de 2014

Entrenamientos semana 5. Road to Vitoria

Esta semana tocaba regenerativa y así completo el primer mesociclo de cara al Ironman de Vitoria.
No ha sido exactamente tal y como lo tenía planeado ya que he descansado mas de lo que quería, porque el Lunes y Martes estuve de viaje por trabajo y Jueves tenía cita con el nutricionista al cual debía acudir sin haber entrenado, así que cuando llegué a casa eran las 21:15 y ya no entrené. Aunque, sí que podríamos contemplar los 40’ exactos que anduve a ritmo rápido desde la universidad a mi casa.

Lunes:
Descanso y viaje a Coruña.

Martes:
Descanso y vuelta de coruña.


Miércoles:
Natación: (2500m). 300 calentamiento,+ 8x50 natación técnica,+ 16x25con palas R10",+1x400 con pull R1',+ 16x25+ 8x50 natación técnica con aletas+200 soltar.

Jueves:
Descanso por visita al Nutricionista tal y como explicaba al principio del post. 40’ andando rápido hasta casa.

Viernes:
Carrera a pie 45’ total (sin contar la técnica de carrera) y 7,7kms. Haciendo, 20' calentamiento + técnica de carrera+ 5x400 en progresión acabando por encima de umbral+ resto soltar.


Sábado:
Bici Rodillo por lluvia. 1h40' total, 46kms. Incluyendo 3x6', haciendo 3' en Z3 y los otros 3' en Z4, (Z4 es umbral).

Domingo:
Hoy era la media maratón de Santa Pola, donde todo empezó... Pero este año no la he corrido... Por primera vez desde el 2008, que ni si quiera me inscribo... Me parecía una tontería correr 21kms, sin llevar una base adecuada y no me ha merecido la pena... así que, he corrido por mi cuenta lo que me tocaba.
Carrera a pie 59' total, y 11,4kms por terreno variado, a ritmo fácil y con una sutil lluvia que me ha hecho disfrutar mas aun si cabe... Que gusto da rodar tranquilo, con olor a campo mojado.

Total de la semana 4h25'.

Como decía, no es lo que tenía planeado, pero el trabajo y lo del jueves me ha trastocado los planes.
Ahora empezamos otro mesociclo  con muchas ganas e ilusión.
En este ya he notado mejoras, así que ahora solo podemos mirar hacia arriba.
Saludos!

1 comentario:

  1. Te había perdido la pista.
    Nos vemos pronto!!
    Feliz año y kms!!

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